Γιορτές κατάθλιψη: Πώς αντιμετωπίζουμε την κατάθλιψη των γιορτών και γιατί συμβαίνει;

Γιορτές κατάθλιψη: Οι διακοπές μπορεί να είναι μια δύσκολη και συναισθηματικά εξαντλητική περίοδος.

Για πολλούς ανθρώπους, οι διακοπές είναι μια εποχή που πρέπει να περιμένουμε με ανυπομονησία. Ακόμη και με το άγχος του προγραμματισμού γευμάτων, των ταξιδιών και των δώρων, πολλοί από εμάς εξακολουθούν να θεωρούν ότι είναι μια χαρούμενη εποχή του χρόνου. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα, γιατί για μερικούς ανθρώπους, οι διακοπές μπορεί να είναι μια δύσκολη και συναισθηματικά εξαντλητική περίοδος.

Μια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι το 38% των ανθρώπων ένιωσαν τα επίπεδα άγχους τους να αυξάνονται κατά την περίοδο των διακοπών. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας, κατάχρησης ουσιών και υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης. Αυτό έγινε ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν υπήρχαν τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς να διατηρήσουμε ασφαλείς εκδηλώσεις και οικογενειακές συγκεντρώσεις κατά τη διάρκεια του COVID-19 .

Αυξάνονται τα ποσοστά κατάθλιψης στις γιορτές;

Ναι, τα μοτίβα αυξημένων ποσοστών κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των εορτών έχουν τεκμηριωθεί από γιατρούς και επαγγελματίες ψυχικής υγείας εδώ και χρόνια. Και η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) διαπίστωσε ότι το 64% των ανθρώπων που ζουν με ψυχική ασθένεια ανέφεραν ότι η κατάστασή τους επιδεινώθηκε κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν πλησιάζουν οι διακοπές, φέρνουν ποικίλα γεγονότα, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και προκλήσεις. Μερικές φορές το άγχος που προκύπτει έχει να κάνει με την πίεση του πόσες ευθύνες έχει κάποιος. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να συνδεθεί με περίπλοκες αναμνήσεις του παρελθόντος ή με άγχος για οικογενειακές συγκεντρώσεις .

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι η κλινική κατάθλιψη που τείνει να εμφανίζεται στα τέλη του φθινοπώρου και μπορεί να διαρκέσει μέχρι τις αρχές της άνοιξης. Είναι γνωστό ότι συνδέεται με αλλαγές στο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, επομένως είναι πιο κοινό στα βόρεια κλίματα. Η περιορισμένη έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να επηρεάσει τους ρυθμούς και τη νευροχημική ισορροπία του σώματός μας.

Μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας όταν οι μέρες φαίνονται μικρότερες, το σκοτάδι διαρκεί περισσότερο και ο κρύος καιρός μας κρατά κλειστούς σε εσωτερικούς χώρους. Η έρευνα δείχνει ότι η κλινική κατάθλιψη με εποχιακό πρότυπο επηρεάζει έως και το 6% του πληθυσμού. Και είναι επίσης σύνηθες για άτομα που συνήθως δεν παλεύουν με την κατάθλιψη να την βιώνουν προσωρινά κατά τους χειμερινούς μήνες.

Τι προκαλεί την κατάθλιψη στις διακοπές;

Οι διακοπές είναι μια στερεοτυπικά χαρούμενη περίοδος όπου όλοι είναι γραφτό να περιτριγυρίζονται από αγαπημένα πρόσωπα και να απολαμβάνουν κάθε δευτερόλεπτο της σεζόν. Αλλά όταν κάποιος δεν αισθάνεται χαρούμενος ή χαρούμενος ή αν δεν μπορεί να είναι κοντά στα αγαπημένα του πρόσωπα, η φαινομενική ευθυμία που τον περιβάλλει μπορεί να τον κάνει να νιώθει ακόμα πιο πεσμένος και συχνά μόνος με τα συναισθήματά του – κάτι που βαθαίνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Οι μήνες των διακοπών περνούν διαφορετικά από τον καθένα και οι προσωπικές συνθήκες παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς και γιατί κάποιος μπορεί να βιώσει άγχος ή θλίψη. Αλλά εδώ είναι μερικές από τις πιο συχνές αιτίες κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των διακοπών.

• Γενικευμένο άγχος (αυτό μπορεί να οφείλεται σε ευθύνες, περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και λιγότερο χρόνο για χαλάρωση και επαναφόρτιση)
• Σωματική και πνευματική κόπωση
• Οι πιέσεις των αντιληπτών υποχρεώσεων (μπορεί να σχετίζονται με ταξίδια, προγραμματισμό γευμάτων, δώρο και άλλα)
• Οικονομικό άγχος
• Υψηλές προσδοκίες – συχνά προκαλούνται από την υπερβολική απεικόνιση των διακοπών στην τηλεόραση, στις ταινίες, στα μέσα ενημέρωσης και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Ταξιδιωτικό άγχος – από τα πολυσύχναστα αεροδρόμια μέχρι την κυκλοφοριακή συμφόρηση, καθώς και τις επιπτώσεις του jet lag , υπάρχουν πολλά που πρέπει να ανησυχείτε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου ταξιδιού
• Αγχώδεις οικογενειακές συγκεντρώσεις
• Πρώτη περίοδος διακοπών μετά τον θάνατο κάποιου αγαπημένου σας
• Μοναξιά
• Απογοήτευση γιατί δεν μπορείτε να δείτε την οικογένεια και τους φίλους σας
• Πανδημική απομόνωση και ανησυχίες για ασφαλή συγκέντρωση

Οι διακοπές πρέπει να είναι διασκεδαστικές και απολαυστικές για όλους. Όταν κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει τότε ίσως να χρειάζεστε βοήθεια που δεν πρέπει να διστάσετε να την ζητήσετε.

Η επιπλέον άδεια είναι καλή για την υγεία

Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και αντιμετωπίστε τα!

Πώς η άσκηση συμβάλλει στην ψυχική υγεία του ανθρώπου;

Πώς η κακή ψυχική υγεία επηρεάζει το σώμα μας;