Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Δραστηριότητα εγκέφαλος: Διασκεδαστικές δραστηριότητες για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε εκγρήγορση

Δραστηριότητα εγκέφαλος: Διασκεδαστικές δραστηριότητες για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε εκγρήγορση

Δραστηριότητα εγκέφαλος: Το μυαλό μας είναι μεγάλη υπόθεση και πρέπει να το συντηρούμε σωστά καθώς αναπόφευκτα το χρησιμοποιούμε κάθε μέρα.

Το μυαλό μας είναι μεγάλη υπόθεση και πρέπει να το συντηρούμε σωστά καθώς αναπόφευκτα το χρησιμοποιούμε κάθε μέρα. Απλώς υπάρχοντας, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από οποιοδήποτε άλλο όργανο – για να μην αναφέρουμε την ενέργεια που χρειάζεται για να λαμβάνει αποφάσεις, να σκέφτεται κριτικά, να επεξεργάζεται συναισθήματα και ούτω καθεξής. Δεδομένης της σημασίας του εγκεφάλου, είναι λογικό να τον φροντίζουμε. Καθώς μεγαλώνουμε, οι αλλαγές στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσουν μείωση της γνωστικής λειτουργίας και μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν εγκεφαλικές διαταραχές όπως η άνοιαΠερισσότεροι από 6 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ – τον πιο κοινό τύπο άνοιας – και οι γυναίκες νοσούν περισσότερο από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες και η ηλικία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου.  Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας υγιή;

1. Λύστε γρίφους

Η επίλυση προβλημάτων είναι καλή για τον εγκέφαλό σας και τα παζλ σας επιτρέπουν να κάνετε ακριβώς αυτό. Τα σταυρόλεξα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για άτομα με προβλήματα μνήμης και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία . «Τα σταυρόλεξα μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία λεξιλογίου, μια μορφή κρυσταλλωμένης νοημοσύνης», είπε ο Chapman. (Η κρυσταλλωμένη νοημοσύνη είναι η γνώση που προέρχεται από προηγούμενη μάθηση.) Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το sudoku και τα παζλ αναζήτησης λέξεων. Αν θέλετε κάτι περισσότερο, δοκιμάστε παζλ.

2. Μάθετε μια νέα γλώσσα

Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας μπορεί να είναι δύσκολη, γι’ αυτό είναι καλή άσκηση για τον εγκέφαλό σας. «Χρειάζεται τεράστια ποσά πνευματικής ενέργειας για να μάθεις μια νέα γλώσσα», είπε ο Τσάπμαν. «Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να επικοινωνήσετε με διαφορετικούς ανθρώπους, να έχετε μια πιο πλούσια ταξιδιωτική εμπειρία και να σας δώσει ένα εντελώς νέο επίπεδο κατανόησης βιβλίων και ταινιών στη νέα γλώσσα». Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της άνοιας κατά αρκετά χρόνια.

3. Γίνετε κοινωνικοί

Το να περάσετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας τροφοδοτεί την ψυχή και μπορεί επίσης να είναι καλό για το μωρό σας. Σύμφωνα με τον Chapman, το γέλιο και οι βαθύτερες κοινωνικές συνδέσεις συμβάλλουν ουσιαστικά στην ισχυρότερη, μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου. Η κοινωνικοποίηση διεγείρει επίσης τη μνήμη σας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Μπορεί να φαίνεται σαν να συμμετέχετε απλώς σε φιλική συζήτηση, αλλά ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος. Οι κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν παρέα με φίλους αλλά και συμμετοχή στην κοινότητά σας, εθελοντισμό, παρακολούθηση εκκλησιαστικών εκδηλώσεων ή συμμετοχή σε ένα κλαμπ.

4. Χορέψτε το

Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να πατήσετε χορό (ή χορό TikTok) με τον τρόπο σας για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. Η σωματική άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλό σας και ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε ενώ κινείστε. Αλλά απαιτεί επίσης να απομνημονεύετε βήματα, να συντονίζετε τις κινήσεις και να συναναστρέφεστε με άλλους – κάτι που το καθιστά επίσης μια καλή εγκεφαλική άσκηση. Ιδιαίτερα η λήψη ενός μαθήματος χορού στην αίθουσα χορού μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη, την προσοχή και την εστίασή σας.

5. Κάντε ελαφριά άσκηση

Το να βγάζετε τον σκύλο σας βόλτα, να κάνετε δουλειές στο σπίτι και να κάνετε στάσεις γιόγκα είναι όλοι καλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι και είναι επίσης καλοί για τον εγκέφαλό σας. Το Tai Chi είναι ένα παράδειγμα ελαφριάς άσκησης που έχει συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία . «Ό,τι είναι καλό για την καρδιά είναι καλό για τον εγκέφαλο», είπε ο Chapman σχετικά με το γιατί η σωματική άσκηση συνδέεται με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. «Το Τάι Τσι έχει κίνηση και μοτίβα που ενισχύουν τη μνήμη».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ημερήσιος υπνάκος κάνει καλό στον εγκέφαλο

Επιστήμονες εντοπίζουν όγκους εγκεφάλου χρησιμοποιώντας δείγματα αίματος

Η τεχνητή νοημοσύνη δείχνει πώς ρέουν τα υγρά του εγκεφάλου

Μάθετε πώς τα βατόμουρα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οδηγός για μπαμπάδες και για το πώς μπορούν να αντιμετωπίσουν τα αισθήματα άγχους

Άγχος εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια περίοδος χαράς, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντικό άγχος και αισθήματα θλίψης, όχι μόνο για τις μητέρες αλλά και για τους πατέρες.

Οι γενετικοί παράγοντες προβλέπουν τα πρότυπα κατάθλιψης σε εφήβους 

Κατάθλιψη: Τα ευρήματα αυτής της μελέτης έχουν σημαντικές επιπτώσεις στον τομέα της ψυχικής υγείας των εφήβων, καθώς υπογραμμίζουν την περίπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ γενετικών, περιβαλλοντικών και ψυχολογικών παραγόντων στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Η προώθηση της αίσθησης ότι ανήκουν στην κοινότητα ΛΟΑΤΚΙ+ μπορεί να μειώσει τα προβλήματα υγείας

Και ο Τζουντ και εγώ μελετάμε το να ανήκουμε σε ηλικιωμένους LGBTQ+ ενήλικες, οι οποίοι συχνά αντιμετωπίζουν την κοινωνική απομόνωση, τη μοναξιά και διάφορες μορφές στιγματισμού, όπως η ηλικία και η ομοφοβία.

Πώς ο χορός μπορεί να βοηθήσει στο μπουστάρισμα της ψυχικής μας ευεξίας;

Χορός ψυχική: Ο χορός είναι μια ολιστική δραστηριότητα που ενισχύει την ψυχική υγεία μέσω της ανακούφισης από το στρες, της συναισθηματικής έκφρασης, της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, της γνωστικής εμπλοκής και της επίγνωσης.

Γιατί πολλοί θεωρούν εσφαλμένα ότι νοσούν από ψυχικές ασθένειες;

Ψυχικές ασθένειες: Οι έννοιες της ψυχικής ασθένειας έχουν διευρυνθεί τα τελευταία χρόνια - ένα φαινόμενο που ονομάζεται "εννοιολογικός ερπυσμός" - και οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς το εύρος των εννοιών τους για την ψυχική ασθένεια.

Close Icon