Διάβασμα: Πώς η ψυχική υγεία αλλάζει μέσω του διαβάσματος;

Διάβασμα: Η μελέτη δείχνει ότι το διάβασμα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από το να πηγαίνεις μια βόλτα, να ακούς μουσική ή να πιεις ένα φλιτζάνι τσάι.

Η δεκαετία του 2020 αποδεικνύεται αγχωτική. Μια παγκόσμια πανδημία, ένας πόλεμος με διεθνείς συνέπειες και μια διαφαινόμενη παγκόσμια οικονομική κρίση – δεν είναι περίεργο που η ψυχική υγεία βρίσκεται σε πτώση. Επιπλέον, προσωπικά γεγονότα όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η κατάρρευση μιας σχέσης, η μετακόμιση, μια σοβαρή ασθένεια ή η απώλεια εργασίας, μπορεί να κάνουν τη ζωή να αρχίσει να δυσκολεύει. Όλοι παλεύουμε μερικές φορές. Η ψυχική μας υγεία επηρεάζει την ικανότητά μας να χειριζόμαστε το άγχος, να σχετιζόμαστε με τους άλλους και να κάνουμε υγιείς επιλογές, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο όταν τα πράγματα είναι άσχημα. Τι μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας;

Το διάβασμα ανακουφίζει από το άγχος

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Sussex, το διάβασμα για μόλις έξι λεπτά μπορεί να μειώσει το άγχος έως και 68%. Η συγκέντρωση που χρειάζεται για να διαβάσετε ένα βιβλίο σας αποσπά την προσοχή από τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινότητας: ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και οι μύες σας χαλαρώνουν. Η μελέτη δείχνει ότι το διάβασμα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από το να πηγαίνεις μια βόλτα, να ακούς μουσική ή να πιεις ένα φλιτζάνι τσάι.

Το διάβασμα αυξάνει την ενσυναίσθηση

Η ανάγνωση ιστοριών που εξερευνούν τις εσωτερικές ζωές των χαρακτήρων έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενσυναίσθηση. Μια αφήγηση σε πρώτο πρόσωπο σας βάζει στη θέση κάποιου άλλου, ενώ ένας τρίτος παντογνώστης σας δείχνει την ίδια ιστορία από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Και οι δύο προοπτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ικανότητά σας να κατανοείτε πώς σκέφτονται και αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Αυτή η ικανότητα σάς δίνει τη δυνατότητα να οικοδομήσετε και να ενισχύσετε σχέσεις που θα σας υποστηρίξουν όταν η ζωή είναι πολύ δύσκολη.

Το διάβασμα ενισχύει την ανθεκτικότητα

Οι ιστορίες όχι μόνο σας επιτρέπουν να μπείτε στη θέση κάποιου άλλου, με τη μεταφορική έννοια, αλλά η έρευνα δείχνει ότι συμβαίνει κάτι ακόμη μεγαλύτερο:

«Η ανάγνωση μυθοπλασίας εισχωρεί στα ίδια δίκτυα του εγκεφάλου με την εμπειρία της πραγματικής ζωής. Όταν ασχολείσαι με την ανάγνωση μιας φανταστικής ιστορίας, ο εγκέφαλός σου κυριολεκτικά ζει αντικαθεστωτικά μέσα από τους χαρακτήρες σε νευροβιολογικό επίπεδο». Με άλλα λόγια, το να διαβάζετε ιστορίες για κάτι με το οποίο παλεύετε είναι σαν να δημιουργείτε μια προσομοίωση εικονικής πραγματικότητας όπου μπορείτε να εξασκηθείτε σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Εάν μάθετε να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση στην αναγνωστική σας ζωή, θα νιώσετε πιο ικανοί να την αντιμετωπίσετε στην πραγματική ζωή.

Tο διάβασμα παρέχει άνεση

Σε περιόδους αλλαγής και αβεβαιότητας, ο τρόπος με τον οποίο είναι δομημένες οι περισσότερες ιστορίες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Ένα παραδοσιακό αφηγηματικό τόξο έχει ως εξής:

Έκθεση – Σύγκρουση – Ανοδική Δράση – Αποκορύφωμα – Πτώση της έντασης – Επίλυση

Στρεσαρισμένοι, άστατοι και τεταμένοι; Μάλλον βρίσκεστε στο ανερχόμενο κομμάτι δράσης της δικής σας ιστορίας. Σε τέτοιες στιγμές, η ανάγνωση βιβλίων με προσεγμένο, χαρούμενο, προβλέψιμο τέλος μπορεί να είναι παρήγορο. Έτσι, κάθε φορά που αισθάνεστε ανήσυχοι, κυνηγήστε ένα μυστήριο δολοφονίας, αποδεχτείτε ένα αστείο ειδύλλιο ή ξαναδιαβάστε ένα βιβλίο που την πρώτη φορά ήταν σαν μια ζεστή αγκαλιά.

Το διάβασμα υποστηρίζει τη σωματική υγεία

Μια έκθεση που ανατέθηκε από τη βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση The Reading Agency εξετάζει έρευνες από όλο τον κόσμο σχετικά με τα οφέλη της ανάγνωσης. Μια πτυχή που διερευνούν είναι το πώς η ανάγνωση ασκεί τον εγκέφαλο. Μελέτες διαπίστωσαν ότι το διάβασμα βελτιώνει σημαντικά τα κοινά συμπτώματα της άνοιας και μπορεί ακόμη και να καθυστερήσει την εμφάνιση. Επίσης, η ικανότητα ανάγνωσης δίνει στους ανθρώπους μεγαλύτερη πρόσβαση σε πληροφορίες για την υγεία. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα την κατάστασή τους και ακόμη και να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους διαβάζοντας βιβλία αυτοβοήθειας.

Το διάβασμα καταπολεμά τη μοναξιά

Το Reading Agency αναφέρει επίσης ότι το διάβασμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα αισθήματα μοναξιάς. Μια μελέτη εξέτασε άτομα άνω των 65 ετών και σημείωσε ότι εάν «οι ερωτηθέντες μπορούσαν να θεωρηθούν ως αυτοθεραπευόμενοι για να ανακουφίσουν τα συναισθήματα της μοναξιάς, το πιο κοινό φάρμακο που αναφέρθηκε ήταν τα βιβλία». Και αν έχετε κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη, η ανάγνωση βιβλίων για χαρακτήρες που μοιράζονται τους αγώνες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.

 Το διάβασμα χτίζει σχέσεις

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να οικοδομήσετε και να ενισχύσετε σχέσεις μέσω της ανάγνωσης:

• Διαβάστε δυνατά σε ένα παιδί
• Εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίου
• Ανταλλάξτε βιβλία με φίλους
• Δημιουργήστε μια μικρή δωρεάν βιβλιοθήκη

Γιατί να μην προτείνετε ένα βιβλίο για να συνδεθείτε με τους συναδέλφους σας; Την επόμενη φορά που η καρδιά σας χτυπά δυνατά, το κεφάλι σας γυρίζει ή το σώμα σας είναι τόσο τεταμένο που πονάει, αποφύγετε τις ειδήσεις και ψάξτε για ένα βιβλίο.

Φροντίστε τον εαυτό σας κάθε ημέρα!

8 Συμβουλές για να δημιουργήσετε μία ρουτίνα αυτοφροντίδας

Τα βιβλία μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας

Πώς μπορούν τα βιβλία να βελτιώσουν τη ζωή μας;