Ο μέσος άνθρωπος κάνει 40.000 έως 60.000 σκέψεις την ημέρα. Κάποιες αφορούν το παρελθόν μας, κάποιες άλλες το μέλλον μας. Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή πράγμα, είναι αυτές που μας αγχώνουν, μας πιέζουν και αυτές που δύσκολα μπορούμε να βγάλουμε από το μυαλό μας.
Υπάρχουν σκέψεις που τείνουν να γίνουν εμμονές και μας κυριεύουν. Το πρώτο βήμα για να σταματήσουμε αυτό το πράγμα, είναι να «τσακώσουμε» τον εαυτό μας τη στιγμή που σκέφτεται τα ίδια και τα ίδια. Και επειδή δεν μπορούμε να αποτρέψουμε τον εγκέφαλό μας να σκέφτεται ό,τι σκέφτεται, το «κόλπο» είναι να τον ξεγελάσουμε και να στρέψουμε την σκέψη μας αλλού.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν πως ο τρόπος για να «καθαρίσετε» το μυαλό σας είναι να συγκεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Είτε αυτό είναι μια δουλειά είτε, ακόμα πιο υγιές, να «χαθείτε» σε φυσικούς ήχους που υπάρχουν στο περιβάλλον σας. Από το πουλάκι που κελαηδάει μέχρι τον ήχο που κάνουν τα πέλματά σας καθώς περπατάτε.
Η Lynne Goldberg, meditation coach (προπονήτρια διαλογισμού) προτείνει τον παρακάτω δίλεπτο διαλογισμό για να «καθαρίσετε» το μυαλό σας από επαναλαμβανόμενες σκέψεις…
- Κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρείστε το μέρος, όπου κι αν βρίσκεστε.
- Στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και παρατηρείστε τους ήχους που ακούτε (μπορεί να είναι το κλάμα ενός μωρού, οι κόρνες των αυτοκινήτων, ο ήχος του πληκτρολογίου από το διπλανό γραφείο).
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε σε αυτό που ακούτε.
- Ακολουθήστε την αναπνοή σας. Τον αέρα που αγγίζει τα ρουθούνια σας καθώς εισπνέετε και μετά τον νιώθετε να γεμίζει το στήθος και την κοιλιά σας. Και μετά αφήστε τον αέρα να βγει από το σώμα σας.
- Επαναλάβετε τον τρόπο της βαθιάς αναπνοής για πέντε φορές.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
