Ψυχική Υγεία

3 Συνήθειες ύπνου που προκαλούν άγχος

3 Συνήθειες ύπνου που προκαλούν άγχος

Μάθετε ποιες συνήθειες ύπνου σας προκαλούν περισσότερο άγχος.

Άσχημα νέα για όλους όσους κάνουν ανήσυχο ύπνο. Η νυχτερινή κούραση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Η μικρή μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της στέρησης ύπνου στα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων και διαπίστωσαν ότι ήταν πολύ υψηλότερα μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Παρακάτω παραθέτουμε μερικές συνήθειες ύπνου που μπορεί να ανεβάσουν στα ύψη τα επίπεδα άγχους.

1. Αναβολή στο ξυπνητήρι

Χτυπάει το ξυπνητήρι και ως συνήθως πατάτε αναβολή ξανά και ξανά. Δεν είναι μόνο συνήθεια της αναβολής που διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας, αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καθυστερήσετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και άρα να πάει πίσω όλο το πρόγραμμα της ημέρας. Τρομερό άγχος δίχως άλλο! Προσπαθήστε να αντισταθείτε στο κουμπί αναβολής και αντί αυτού ρυθμίστε την αφύπνιση την ώρα που πρέπει να σηκωθείτε. Υπάρχουν μέχρι και δωρεάν τηλεφωνικές εφαρμογές που σας βοηθούν με το πρωινό ξύπνημα. Δοκιμάστε τις και δεν θα χάσετε!

2. Αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου

Οι συνεχείς αλλαγές της ώρας που κοιμάστε ή ξυπνάτε μπορεί να είναι η αιτία για σοβαρές διαταραχές ύπνου, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν είναι προετοιμασμένο και προγραμματισμένο να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Προσπαθήστε να καθιερώσετε και να διατηρήσετε ώρα κατάκλισης και αφύπνισης άσχετα από τη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα που θα διώξει μακριά το άγχος και δε θα αιφνιδιάζει τον οργανισμό σας. Σιγά σιγά θα καταφέρετε να κάνετε έναν συνεχόμενο και ξεκούραστο ύπνο μακριά από διαταραχές και ελλείψεις.

3. Ο ύπνος δεν είναι προτεραιότητα

Ξέρετε σίγουρα αυτό το συναίσθημα που μερικές μέρες εύχεστε το 24ωρο να είχε λίγο περισσότερες ώρες ώστε να τα προλάβετε όλα. Αυτό το συναίσθημα προκαλεί πάρα πολύ άγχος στον οργανισμό όπως είναι λογικό. Εσείς το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να σιγουρευτείτε πως κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πως να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αποκτήσουν ψυχική ανθεκτικότητα και αυτοπεποίθηση

6 βήματα για να καταπολεμήσεις τις ενοχές σου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολλαπλά τα οφέλη της ανάγνωσης βιβλίων στην καθημερινότητα

Το διάβασμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ, διατηρώντας τον εγκέφαλο ενεργό. Η αδράνεια στον εγκέφαλο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου. Σύμφωνα με σχετική μελέτη, οι ηλικιωμένοι που διαβάζουν τακτικά είχαν 2,5 φορές λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από Αλτσχάιμερ.

Πώς να αισθανθείτε πιο σίγουροι σε μια δουλειά που δεν γνωρίζετε καλά;

Οικειότητα εργασία: Το να αισθάνεστε άνετα σε μια δουλειά που δεν γνωρίζετε καλά μπορεί να είναι μια τρομακτική πρόκληση, αλλά με τη σωστή προσέγγιση και νοοτροπία, είναι απολύτως εφικτό.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των πόλεων που υποστηρίζουν την ψυχική υγεία των νέων

Η επένδυση στους νέους είναι μια επένδυση στην παρούσα ευημερία και τις μελλοντικές δυνατότητές τους, και είναι μια επένδυση στην επόμενη γενιά—τα παιδιά που θα γεννήσουν.

Οι παππούδες και οι γιαγιάδες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία της μαμάς

Η υποστήριξη του παππού και της γιαγιάς είναι ιδιαίτερα κρίσιμη για τις μητέρες που αντιμετωπίζουν ενδεχόμενο χωρισμό από τους συντρόφους τους, με πιο σημαντικό αποτέλεσμα από ό,τι μετά τον χωρισμό ή ενώ παραμένουν στη σχέση.