Ένας καλός και συνεχόμενος ύπνος που να διαρκεί όσο χρειαζόμαστε, δηλαδή 7 με 9 ώρες, αποτελεί όνειρο για πολλούς ανθρώπους στην καθημερινή τους ζωή. Σύμφωνα με πρόσφατη σφυγμομέτρηση, το 40% των ανθρώπων κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες, πάσχοντας από αϋπνία. Για όλους αυτούς συγκεντρώσαμε μερικές προτεινόμενες λύσεις για την αϋπνία.
Σίγουρα γνωρίζετε αμέτρητους τρόπους κ τρικ προκειμένου να αυξήσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όπως η συνεχής άσκηση, η αποφυγή κατανάλωσης καφεΐνης τις απογευματινές ώρες και η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο. Τι γίνεται όμως τις στιγμές εκείνες που κάθεσαι ατελείωτες ώρες στο κρεβάτι προσπαθώντας να καταπολεμήσεις την αϋπνία; Ιδού λοιπόν μερικές προτεινόμενες λύσεις για την αϋπνία.
Πρόβλημα Αϋπνίας: Το μυαλό σου απλά δε σταματάει να δουλεύει
Μια άσκηση για καλό ύπνο: ξεκίνα να σκέφτεσαι λέξεις σχετικές με τον ύπνο, πολλές λέξεις! Συμφώνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κοινωνική Ψυχολογία, οι συμμετέχοντες που έφερναν στο μυαλό τους λέξεις σχετικές με την ξεκούραση κατάφερναν να κοιμηθούν 62% περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν και να καταπολεμήσουν την αϋπνία. Αν το λεξιλόγιο δεν είναι το δυνατό σου σημείο, ξεκίνα να σκέφτεσαι καταστάσεις ξεκούρασης. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης βρήκαν ότι η κατάσταση της φαντασιακής ξεκούρασης λίγο πριν τον ύπνο μειώνει σημαντικά το χρόνο που χρειαζόμαστε μέχρι να κοιμηθούμε και απομακρύνει πολλά από τα προβλήματα του ύπνου.
Πρόβλημα Αϋπνίας: Δε μπορείς να σταματήσεις να βλέπεις τηλεόραση
Και ναι, είναι γεγονός, η τηλεόραση μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, όπως ισχυρίζονται οι έρευνες. Οπότε αν συνεχίζεις την κακή συνήθεια να βλέπεις τηλεόραση την ώρα που πέφτεις στο κρεβάτι ή δεν έχεις ακούσει για τις προειδοποιήσεις των ειδικών ή απλά τις αγνοείς. Αν οπωσδήποτε χρειάζεσαι κάτι να σου αποσπάσει τις σκέψεις προκειμένου να κοιμηθείς, δοκίμασε να διαβάσεις ένα βιβλίο. Όσο βαρετό και αν σου φαίνεται, οι ειδικοί συμφωνούν πως το βιβλίο καταφέρνει να κουράσει τα μάτια σου και να σε κάνει να νυστάξεις γρήγορα.
Πρόβλημα Αϋπνίας: Στομαχικές ενοχλήσεις λόγω υπερβολικού δείπνου
Άλλαξε τη στάση που κοιμάσαι και γύρνα προς την αριστερή πλευρά, προτείνει έρευνα στο Ιατρικό Περιοδικό Jama. Όπως θα ξέρεις από την εμπειρία σου, η ανάσκελη στάση δε βοηθά όταν βιώνεις στομαχικούς πόνους, όμως και ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να πυροδοτήσει τις καούρες. Ακόμα και αν οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, έρευνες έχουν δείξει πως οι ασθενείς που κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά έχουν λιγότερα συμπτώματα καούρας κατά 37%.
Πρόβλημα Αϋπνίας: Είναι 3 το πρωί και ακόμα δεν έχεις καταφέρει να κοιμηθείς
Σταμάτα να προσπαθείς να κοιμηθείς με το ζόρι. Άνοιξε τα μάτια σου και κάνε «ταβανοθεραπεία», είναι απλό και αποτελεσματικό όπλο για την αϋπνία. Σκωτσέζοι ερευνητές ζήτησαν από συμμετέχοντες σε έρευνας να κρατήσουν τα μάτια τους ανοιχτά μόλις κλείσουν το φως και πέσουν στο κρεβάτι τους. Τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά αφού όσοι ακολούθησαν αυτή την οδηγία κοιμήθηκαν πολύ γρηγορότερα.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
