Γρίπη: Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές αυτοφροντίδας, μπορείτε να αναρρώσετε από τη γρίπη πιο άνετα και να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα το συντομότερο δυνατό.
Η αντιμετώπιση της γρίπης μπορεί να είναι μια άθλια εμπειρία, αλλά η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη για την ταχύτερη ανάρρωση και την πρόληψη της εξάπλωσης του ιού σε άλλους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν έχετε γρίπη:
Γρίπη
- Ξεκούραση: Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας όταν έχετε γρίπη. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να καταπολεμήσει τον ιό και αυτό σημαίνει να κοιμάστε πολύ. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ και πάρτε σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν χρειάζεται.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό, τα αφεψήματα από βότανα, οι διάφανοι ζωμοί και τα ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά ή από του στόματος διαλύματα ενυδάτωσης, μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των υγρών που χάνονται λόγω του πυρετού και της εφίδρωσης.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά: Ακόμα κι αν δεν έχετε έντονη όρεξη, είναι σημαντικό να θρέψετε το σώμα σας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως κοτόσουπα, πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά για να παρέχετε στο σώμα σας απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
- Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή: Τα φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της γρίπης. Τα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη ή η ιβουπροφαίνη μπορούν να μειώσουν τον πυρετό και να ανακουφίσουν τους πόνους του σώματος. Το σιρόπι για τον βήχα ή οι παστίλιες μπορεί να βοηθήσουν στην καταπραϋνση του πονόλαιμου και στον έλεγχο του βήχα. Ακολουθείτε πάντα τις συνιστώμενες δόσεις και τις οδηγίες στις ετικέτες των φαρμάκων.
- Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα: Ένας υγραντήρας μπορεί να προσθέσει υγρασία στον αέρα, διευκολύνοντας την αναπνοή όταν έχετε συμφόρηση. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης, του πονόλαιμου και του ξηρού βήχα.
- Ακολουθήστε την καλή υγιεινή: Οι ιοί της γρίπης είναι εξαιρετικά μεταδοτικοί. Ακολουθήστε την καλή υγιεινή πλένοντας συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε με χαρτομάντιλο ή το εσωτερικό του αγκώνα σας για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων.
- Απομονώστε τον εαυτό σας: Για να αποφύγετε τη μετάδοση της γρίπης σε άλλους, μείνετε σπίτι από τη δουλειά, το σχολείο και τους δημόσιους χώρους έως ότου είστε απαλλαγμένοι από πυρετό για τουλάχιστον 24 ώρες χωρίς τη χρήση πυρετού φαρμάκων.
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας: Παρακολουθήστε προσεκτικά τα συμπτώματά σας, ειδικά εάν επιδεινωθούν ή εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή δύσπνοια, επίμονο πόνο στο στήθος, σύγχυση ή μπλε χείλη ή πρόσωπο. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια μιας πιο σοβαρής λοίμωξης του αναπνευστικού και θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας: Εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις, είστε έγκυος ή τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά και δεν βελτιώνονται μετά από μερικές ημέρες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση σχετικά με το εάν είναι απαραίτητα αντιιικά φάρμακα ή περαιτέρω ιατρική παρέμβαση.
- Βιταμίνη C και Ψευδάργυρος: Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται από τα συμπτώματα της γρίπης παίρνοντας συμπληρώματα βιταμίνης C και ψευδάργυρου, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα.
- Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία: Η διατήρηση μιας θετικής νοοτροπίας μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, όπως το διάβασμα, η παρακολούθηση μιας ταινίας ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
Να θυμάστε ότι η γρίπη συνήθως υποχωρεί από μόνη της, αλλά είναι απαραίτητο να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση, την ενυδάτωση και τη σωστή διατροφή και μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές αυτοφροντίδας, μπορείτε να αναρρώσετε από τη γρίπη πιο άνετα και να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα το συντομότερο δυνατό.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
