Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Vegan dinner: Ετοιμάστε πιλάφι με ψητό κουνουπίδι για δείπνο

Vegan dinner: Ετοιμάστε πιλάφι με ψητό κουνουπίδι για δείπνο

Vegan dinner: Για να πετύχετε μια διατροφικά πλήρη vegan δίαιτα θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα δημητριακά, φασόλια και λαχανικά στα γεύματά σας.

Το μαγείρεμα νόστιμου φαγητού μπορεί να αλλάξει τον κόσμο ένα γεύμα τη φορά. Για να πετύχετε μια διατροφικά πλήρη vegan δίαιτα θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα δημητριακά, φασόλια και λαχανικά στα γεύματά σας. Αλλά τι είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως για αρχή; Και με τι μπορείτε να τα μαγειρέψετε; Μπορείτε να δοκιμάσετε νόστιμα και εύκολα πιάτα με βασικά προϊόντα, όπως δημητριακά, φασόλια, ριζώδη λαχανικά, πράσινα λαχανικά, φύκια και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το πιλάφι εδώ είναι εξαιρετικά απλό και νόστιμο, ιδανικό για ένα γρήγορο γεύμα ή δείπνο.

Κουσκούς πιλάφι με ψητό κουνουπίδι & κουκουνάρι

Υλικά για 4 μερίδες


  • 1 κεφάλι κουνουπίδι, κομμένο σε μπουκίτσες
  • 60 ml (1/4 φλιτζάνι) ελαιόλαδο
  • ½ κουταλάκι του γλυκού χοντρό θαλασσινό αλάτι
  • μαύρο πιπέρι
  • 250 g (1 φλιτζάνι) κουσκούς
  • θαλασσινό αλάτι και μαύρο πιπέρι
  • 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 30 γρ. κουκουνάρι
  • 1 κολοκυθάκι, κομμένο στη μέση κατά μήκος και μετά κομμένο σε μισά φεγγάρια πάχους 1 εκ.
  • ματσάκι μαϊντανό (περίπου 70 γρ.), ψιλοκομμένο
  • 150 γραμμάρια καλαμπόκι
  • 100 γρ. μαύρες ελιές, χοντροκομμένες
  • 1 κουταλιά της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού

Οδηγίες παρασκευής

  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180°C με αέρα.
  • Τοποθετήστε το κουνουπίδι σε ένα ταψί και ρίξτε το ελαιόλαδο από πάνω. Πασπαλίζουμε με το χοντρό θαλασσινό αλάτι και πασπαλίζουμε με άφθονο μαύρο πιπέρι. Μεταφέρετε στο φούρνο και ψήνετε για 30 με 45 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν.
  • Για να φτιάξετε το κουσκούς, βάλτε 350 ml νερό να βράσουν σε μια μικρή κατσαρόλα. Τοποθετήστε το κουσκούς, 1⁄4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι, άφθονη ποσότητα μαύρου πιπεριού και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε μια σαλατιέρα. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να κατανείμετε ομοιόμορφα το λάδι στο κουσκούς και, στη συνέχεια, ρίξτε το βραστό νερό – θα πρέπει να είναι λίγο υψηλότερο από το ύψος του κουσκούς. Καλύψτε το μπολ με ένα πιάτο ή καπάκι και στη συνέχεια αφήστε το στον ατμό για περίπου 10 λεπτά. Αφαιρέστε το καπάκι και αφρατέψτε ελαφρά τους κόκκους με το πιρούνι.

  • Ζεσταίνουμε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, προσθέτουμε το κουκουνάρι και τη φρυγανιά, ανακατεύοντας συνεχώς για να μην καούν και ρυθμίζοντας τη φωτιά αν χρειάζεται, για 2 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν. Μεταφέρετε αμέσως τα κουκουνάρια σε ένα μικρό μπολ.
  • Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι σε δυνατή φωτιά και προσθέτουμε τις υπόλοιπες 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Προσθέστε τα κολοκυθάκια και τον μαϊντανό και σοτάρετε για 1 με 2 λεπτά, στη συνέχεια αλατοπιπερώστε με 1⁄4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι και ένα γενναιόδωρο τρίψιμο μαύρο πιπέρι. Τα κολοκυθάκια πρέπει να είναι γυαλιστερά και ακόμα τραγανά.
  • Προσθέστε το καβουρδισμένο κουνουπίδι, το κουκουνάρι, τα κολοκυθάκια και τον μαϊντανό, το γλυκό καλαμπόκι, τις μαύρες ελιές, το χυμό λεμονιού και καλή σας απόλαυση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι η σελινόριζα και γιατί οφείλετε να την εντάξετε στην διατροφή σας

Veganuary: Μετάβαση σε φυτική διατροφή για το νέο έτος

Το Umami κλειδί για να κάνετε ένα χορτοφαγικό δείπνο να θυμίζει Χριστούγεννα

Vegan burger: Ετοιμάστε το καλύτερο χορτοφαγικό μπιφτέκι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Close Icon