Προσδόκιμο ζωής: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και υγιεινά λίπη.
Η καλή διατροφή αποτελεί βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, στην προαγωγή της συνολικής υγείας και ευεξίας, ακόμη και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές διατροφής για μια καλύτερη ζωή.
Τρώτε ποικιλία τροφίμων
Η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και υγιεινά λίπη.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα και της απομάκρυνσης των αποβλήτων από το σώμα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και περισσότερα αν είστε σωματικά δραστήριοι ή ζείτε σε ζεστό κλίμα.
Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη, νάτριο και ανθυγιεινά λίπη. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Προσπαθήστε να επιλέγετε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.
Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων
Η υπερκατανάλωση ακόμη και υγιεινών τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές ελέγχου των μερίδων, όπως η μέτρηση του φαγητού σας ή η χρήση μικρότερων πιάτων, για να σας βοηθήσουν να τρώτε τη σωστή ποσότητα για το σώμα σας.
Μαγειρεύετε στο σπίτι πιο συχνά
Το μαγείρεμα στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συστατικά και τα μεγέθη των μερίδων στα γεύματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και να εξοικονομήσετε χρήματα.
Επιλέξτε υγιεινά λίπη
Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά λίπη που βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά και τα αρτοσκευάσματα.
Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα και μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Στόχος σας είναι να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και να συμπεριλαμβάνετε σνακ, αν χρειάζεται, για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας.
Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα
Τα πρόσθετα σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται σε αναψυκτικά, γλυκά και αρτοσκευάσματα, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε χρόνιες ασθένειες. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη προστιθέμενων σακχάρων και επιλέξτε αντί αυτών φυσικά γλυκά τρόφιμα, όπως τα φρούτα.
Πάρτε αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Ακούστε το σώμα σας
Οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε με τρόπο που σας εξυπηρετεί. Δώστε προσοχή στο πώς σας κάνουν τα διάφορα τρόφιμα να αισθάνεστε και προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ανάγκες για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Εν κατακλείδι, η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για μια υγιή ζωή. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές διατροφής, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
