Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Νόστιμες ιδέες για τα καθημερινά σου σνακ

Νόστιμες ιδέες για τα καθημερινά σου σνακ

Όποιο διατροφολόγο και να ρωτήσεις θα σου πει ότι τα σνακ όχι μόνο δεν είναι περιττά, αλλά επιβάλλονται κιόλας στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής. Τώρα δε που μαζευτήκαμε μετά τις καλοκαιρινές ατασθαλίες βρήκαμε σνακ για κάθε μέρα και γούστο, ιδανικά για το σπίτι ή το γραφείο.


Είτε βρίσκεσαι σε δίαιτα, είτε απλά θέλεις να ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να παραλείπεις τα σνακ μεταξύ των 3 κυρίως γευμάτων την ημέρα -πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Άλλωστε το μυστικό για να χάσεις σωστά τα επιπλέον κιλά είναι να τρως συχνά. Αναρωτιέσαι τι μπορείς να βάλεις στο μενού σου; Δες μερικές προτάσεις που σε χορταίνουν, σε τονώνουν και σου δίνουν διαφορετικές επιλογές για κάθε μέρα, για να μη βαριέσαι ποτέ.

Τα “γρήγορα”

Oι γρήγορες προτάσεις για σνακ περιλαμβάνουν τροφές που μπορείς να καταναλώσεις γρήγορα γιατί δεν χρειάζονται προετοιμασία. Σε αυτές περιλαμβάνονται:

* Μία χούφτα αμύγδαλα ωμά (ή άλλος ξηρός καρπός της επιλογής σου, αρκεί να είναι ωμός και ανάλατος)

* Ένα φρούτο

* Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

* 1 κομμάτι παστέλι

* 1 κομμάτι μαύρη σοκολάτα

* 2 ρυζογκοφρέτες

* 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά

* 2 φέτες γαλοπούλα βραστή

* 1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών

* 1 μπάρα δημητριακών

* 2 κρακεράκια ολικής άλεσης

* 1 πολύσπορο κουλούρι Θεσσαλονίκης

Οι “αθώοι” συνδυασμοί

Αν έχεις χρόνο και διάθεση μπορείς να ετοιμάσεις στα γρήγορα και κάποια λίγο πιο σύνθετα σνακ, συνδυάζοντας τροφές:

* Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα ή μέλι και καρύδια ή βρώμη ή superfoods

* Φρουτοσαλάτα

* Φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών και smoothies

* 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι με τυρί κότατζ

* 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών

* 1 φέτα γαλοπούλα και 1 βραστό αβγό

Σπιτικά και υγιεινά

Τα σπιτικά σνακ που ετοιμάζεις με τα χεράκια σου είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για όλη την οικογένεια. Αν έχεις χρόνο να αφιερώσεις μπορείς να φτιάξεις υγιεινά σνακ που θα απολαύσεις πολύ, όπως αυτά που προτείνουν οι σεφ μας:

* Μπάρες βρώμης με καρύδα και αποξηραμένα σύκα

* Τορτίγια ολικής γεμιστή με σολομό και φακές

* Σάντουιτς µε ψητές πιπεριές Φλωρίνης και µελιτζάνες, µε ανθότυρο και πέστο µαϊντανού

* Smoothie μύρτιλο με γιαούρτι και μέλι

* Χυμός με κολοκύθα, μανταρίνι, καρότο και μοσχοκάρυδο

* Χυμός πράσινο μήλο με φινόκιο, λάιμ, σπανάκι και αγγούρι

Σνακ για μερακλήδες

Καλά τα ελαφριά σνακ με τις προσεγμένες θερμίδες αλλά κάποιες φορές αυτό που ζητάς είναι ένα απίστευτα λαχταριστό club sandwich, ένα σούπερ σάντουιτς με κεφτεδάκια, ένα κομμάτι πίτσα ή πίτα ή ένα αλμυρό muffin! Μην ντρέπεσαι και αυτά σνακ είναι και δεν υπάρχει λόγος να τα στερείσαι. Μάλιστα, σου έχουμε και υπέροχες συνταγές για να τα ετοιμάσεις στο σπίτι και να αποφύγεις τη σίγουρα πιο επιβαρυμένη θερμιδικά επιλογή του έτοιμου.

* Club sandwich με κοτόπουλο, μπέικον και αβοκάντο

* Σάντουιτς με πικάντικα κεφτεδάκια και τυρί

* Χορτοφαγική πίτσα με αραβική πίτα

* Φοκάτσια με σαλάμι και δεντρολίβανο

* Μάφιν με κοτόπουλο και λιαστές ντομάτες

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Αυθεντικές Θαλασσινές Απολαύσεις

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Η απλότητά του το καθιστά ιδανικό για όλες τις περιστάσεις. Απολαύστε την αυθεντική γεύση της θάλασσας σε κάθε μπουκιά και αφεθείτε στη μαγεία των θαλασσινών και των ντοματών.

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Close Icon