Διατροφή

Μυϊκή μάζα: Μπορεί η χορτοφαγική διατροφή να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;

Μυϊκή μάζα: Μπορεί η χορτοφαγική διατροφή να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;

Μυϊκή μάζα: Όλοι γνωρίζουμε ότι μια μη χορτοφαγική δίαιτα συνιστάται για την απόκτηση μυών. 

Όλοι γνωρίζουμε ότι μια μη χορτοφαγική δίαιτα συνιστάται για την απόκτηση μυών. Πώς χτίζει το σώμα σας μυς; Πρώτον, η διατροφή είναι πολύ σημαντική και, δεύτερον, πρέπει να ασκηθείτε. Σύμφωνα με έρευνες, η πρωτεΐνη υποτίθεται ότι καταστέλλει την πείνα σας. Διατηρεί το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αυτό λειτουργεί καλά για τη μέση και την απώλεια βάρους. Η ζωική πρωτεΐνη είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση της απώλειας μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Αλλά αν δεν γυμνάζεστε αρκετά, αυτές οι θερμίδες σε μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να μετατραπούν σε σωματικό λίπος.

Μπορεί επίσης η χορτοφαγική διατροφή να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας;

Παραδοσιακά, στους ανθρώπους που στοχεύουν να αποκτήσουν μύες συνιστάται μια δίαιτα με βάση τα ζώα. Αλλά, μπορούμε επίσης να κερδίσουμε μύες και να φορτωθούμε με πρωτεΐνη ακολουθώντας μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή; Μια μελέτη που διεξήχθη από το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα διαπίστωσε ότι, οι αθλητές που ακολουθούν μια φυτική διατροφή πρωτεϊνών έχουν τόση δύναμη και αντοχή όσο ένα άτομο που ακολουθεί μια φυτική διατροφή. Το μόνο που χρειάζεται είναι στρατηγικός σχεδιασμός σχετικά με το ποια είδη τροφών θα μας βοηθήσουν να πάρουμε τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα. Αλλά πρώτα, πρέπει να ξέρετε πόση πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να δείξετε στους μύες σας λίγη αγάπη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να κερδίσετε χωρίς να τρώτε κρέας.

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Science Daily, μόνο ένα φλιτζάνι φυλλώδης χυμός λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής λειτουργίας και της μυϊκής μάζας. Σε αυτή τη μελέτη παρατήρησαν άτομα που κατανάλωναν διατροφή πλούσια σε νιτρικά άλατα κυρίως από λαχανικά είχαν καλύτερη λειτουργία των κάτω άκρων τους. Μια άλλη νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό διαπίστωσε ότι η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να υποστηρίξει και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα των ηλικιωμένων ενηλίκων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

8 Είδη τροφίμων για όσους ξεκινούν σήμερα την χορτοφαγική διατροφή

Οι χορτοφάγοι έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης ουρολοίμωξης

Πώς θα καταφέρετε να γίνετε χορτοφάγοι σε λίγο διάστημα;

Η χορτοφαγική διατροφή αλλάζει το μεταβολισμό μας

Ποια οφέλη υγείας απορρέουν από μια χορτοφαγική διατροφή;

Τι θα πρέπει να προσέχουν οι vegan & οι χορτοφάγοι;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας ακαταμάχητος συνδυασμός για την υγεία σας

Αβοκάντο και ντομάτες: Είναι ένας πραγματικός διατροφικός θησαυρός. Περιέχει μια πληθώρα ευεργετικών βιταμινών, μετάλλων, υγιών λιπαρών και φυτικών ινών, που συμβάλλουν σε διάφορες πτυχές της υγείας μας.

Ελιές: Ένα θησαυροφυλάκιο ωφέλιμων συστατικών

Ελιές: Η κατανάλωση ελιών βοηθά στη βελτίωση της υγείας του εντέρου βελτιώνοντας την πέψη, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Λαχταριστά κεφτεδάκια με τόνο και πατάτες

Τα κεφτεδάκια με τόνο και πατάτες είναι μια τέλεια συνταγή που θα σας βγάλει ασπροπρόσωπους όταν δεν ξέρετε τι να μαγειρέψετε, γιατί ετοιμάζονται με εύκολα με υλικά που έχουμε πάντα στο ντουλάπι της κουζίνας.

Ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες στη ζαχαροπλαστική

Τα αυστηρά διαιτολόγια που αποκλείουν εντελώς την κατανάλωση έστω και μικρής ποσότητας γλυκού, μπορεί να οδηγήσουν στα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα, λόγω της πιθανής υπερκατανάλωσης γλυκών που συχνά προκαλεί η στέρησή τους.