Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μυϊκή μάζα: Μπορεί η χορτοφαγική διατροφή να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;

Μυϊκή μάζα: Μπορεί η χορτοφαγική διατροφή να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;

Μυϊκή μάζα: Όλοι γνωρίζουμε ότι μια μη χορτοφαγική δίαιτα συνιστάται για την απόκτηση μυών. 


Όλοι γνωρίζουμε ότι μια μη χορτοφαγική δίαιτα συνιστάται για την απόκτηση μυών. Πώς χτίζει το σώμα σας μυς; Πρώτον, η διατροφή είναι πολύ σημαντική και, δεύτερον, πρέπει να ασκηθείτε. Σύμφωνα με έρευνες, η πρωτεΐνη υποτίθεται ότι καταστέλλει την πείνα σας. Διατηρεί το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αυτό λειτουργεί καλά για τη μέση και την απώλεια βάρους. Η ζωική πρωτεΐνη είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση της απώλειας μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Αλλά αν δεν γυμνάζεστε αρκετά, αυτές οι θερμίδες σε μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να μετατραπούν σε σωματικό λίπος.

Μπορεί επίσης η χορτοφαγική διατροφή να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας;

Παραδοσιακά, στους ανθρώπους που στοχεύουν να αποκτήσουν μύες συνιστάται μια δίαιτα με βάση τα ζώα. Αλλά, μπορούμε επίσης να κερδίσουμε μύες και να φορτωθούμε με πρωτεΐνη ακολουθώντας μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή; Μια μελέτη που διεξήχθη από το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα διαπίστωσε ότι, οι αθλητές που ακολουθούν μια φυτική διατροφή πρωτεϊνών έχουν τόση δύναμη και αντοχή όσο ένα άτομο που ακολουθεί μια φυτική διατροφή. Το μόνο που χρειάζεται είναι στρατηγικός σχεδιασμός σχετικά με το ποια είδη τροφών θα μας βοηθήσουν να πάρουμε τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα. Αλλά πρώτα, πρέπει να ξέρετε πόση πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να δείξετε στους μύες σας λίγη αγάπη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να κερδίσετε χωρίς να τρώτε κρέας.

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Science Daily, μόνο ένα φλιτζάνι φυλλώδης χυμός λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής λειτουργίας και της μυϊκής μάζας. Σε αυτή τη μελέτη παρατήρησαν άτομα που κατανάλωναν διατροφή πλούσια σε νιτρικά άλατα κυρίως από λαχανικά είχαν καλύτερη λειτουργία των κάτω άκρων τους. Μια άλλη νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό διαπίστωσε ότι η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να υποστηρίξει και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα των ηλικιωμένων ενηλίκων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

8 Είδη τροφίμων για όσους ξεκινούν σήμερα την χορτοφαγική διατροφή

Οι χορτοφάγοι έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης ουρολοίμωξης

Πώς θα καταφέρετε να γίνετε χορτοφάγοι σε λίγο διάστημα;

Η χορτοφαγική διατροφή αλλάζει το μεταβολισμό μας

Ποια οφέλη υγείας απορρέουν από μια χορτοφαγική διατροφή;

Τι θα πρέπει να προσέχουν οι vegan & οι χορτοφάγοι;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Atlantic Road Diet: Η δίαιτα Atlantic Road δεν αποτελεί γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προάγει τη συνολική υγεία.

Close Icon