Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Μαγνήσιο τροφές: 10 κορυφαίες πηγές μαγνησίου

Μαγνήσιο τροφές: 10 κορυφαίες πηγές μαγνησίου

Μαγνήσιο τροφές: Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία, το οποίο υποστηρίζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η μυϊκή και νευρική λειτουργία, η παραγωγή ενέργειας και η υγεία των οστών.

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία, το οποίο υποστηρίζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η μυϊκή και νευρική λειτουργία, η παραγωγή ενέργειας και η υγεία των οστών. Η σωστή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε αυτό το σημαντικό μέταλλο. Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες πηγές μαγνησίου.

1. Σπόροι Κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, προσφέροντας περίπου 150 mg μαγνησίου ανά 30 γραμμάρια. Επίσης, περιέχουν υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.


2. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, με περίπου 80 mg ανά 30 γραμμάρια. Εκτός από το μαγνήσιο, τα αμύγδαλα προσφέρουν βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά.

3. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή μαγνησίου. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων μαγειρεμένου σπανακιού περιέχει περίπου 80 mg μαγνησίου. Επιπλέον, το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, C και K.

4. Μαύρη Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (70-85%) είναι πηγή μαγνησίου, προσφέροντας περίπου 64 mg ανά 30 γραμμάρια. Επίσης, περιέχει αντιοξειδωτικά που είναι ευεργετικά για την υγεία.

5. Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει περίπου 29 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια. Επίσης, είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες.

6. Φασόλια και Λαχανικά

Τα φασόλια, ιδιαίτερα τα μαυρομάτικα και τα φασόλια φασολιών, είναι καλές πηγές μαγνησίου. Επίσης, τα λαχανικά όπως το μπρόκολο και η λαχανίδα περιέχουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου.

7. Πλήρης Σιτηρά

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα, είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Για παράδειγμα, μια μερίδα 100 γραμμαρίων βρώμης περιέχει περίπου 177 mg μαγνησίου.

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα μαγνησίου και να προάγετε τη συνολική υγεία σας. Εάν έχετε ανησυχίες για τα επίπεδα μαγνησίου σας ή αν υποπτεύεστε ανεπάρκεια, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή ιατρό.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η έλλειψη μαγνησίου είναι η αιτία πίσω από πολλές σοβαρές ασθένειες;

Διατροφικές ανάγκες: Πώς να ελέγξετε τις επιθυμίες

Μπορεί η έλλειψη μαγνησίου να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες;

Μπορεί η έλλειψη μαγνησίου να οδηγήσει σε καρδιακό επεισόδιο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon