Διατροφή

Διατροφή : Τροφές για υγιή οργανισμό

Διατροφή : Τροφές για υγιή οργανισμό

Διατροφή : Σε αυτό το άρθρο σας βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε τρόφιμα τα οποία είναι πολύ υγιεινά να καταναλώνεται.

Είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε επίγνωση των πιο υγιεινών τροφίμων για να διασφαλίσουμε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών στη διατροφή. Αφού  μια ισορροπημένη διατροφή είναι το μυστικό για την υγιεινή διατροφή. Αυτό το άρθρο θα καλύψει τα 15 πιο υγιεινά τρόφιμα και τα οφέλη τους.

many sliced raw fruits on other colorful produce perfect background for healthy vegetarian or vegan living themes color surge trend

 Αβοκάντο

  • Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν να καταναλώνουν αβοκάντο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Ωστόσο, τα αβοκάντο παρέχουν υγιεινά λίπη, καθώς και βιταμίνες Β, βιταμίνη Κ και βιταμίνη Ε. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών.
  • Σε μια κριτική Μελετών, τα αβοκάντο αύξησαν τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας ή «καλής» χοληστερόλης. Αυτός ο τύπος χοληστερόλης απομακρύνει περισσότερο επιβλαβή χοληστερόλη από την κυκλοφορία του αίματος.
  • Τα αβοκάντο μπορεί επίσης να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων 2019των αβοκάντο έδειξαν ότι το έγχρωμο εκχύλισμα σπόρου αβοκάντο μείωσε τη βιωσιμότητα των καρκινικών κυττάρων του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη . Ωστόσο, η μελέτη δεν έδειξε εάν οι επιπτώσεις θα ήταν οι ίδιες στους ανθρώπους.
  • Τα αβοκάντο μπορεί επίσης να έχουν συσχετίσεις με βελτιωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, καλύτερη συνολική διατροφή και λιγότερους παράγοντες μεταβολικού κινδύνου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 .

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

  •  Μελέτη  σε αρουραίους έδειξε ότι η κατανάλωση φυλλώδους χόρτου για 6 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική μείωση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου.
  • Το σπανάκι είναι ένα παράδειγμα φυλλώδους πράσινου με αντιοξειδωτική περιεκτικότητα, ειδικά όταν είναι ωμό, στον ατμό ή πολύ βρασμένο. Είναι μια καλή πηγή τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
  • βιταμίνες A, B-6, C, E και K
  • σελήνιο
  • νικοτινικό οξύ
  • ψευδάργυρος
  • φώσφορος
  • χαλκός
  • κάλιο
  • ασβέστιο
  • μαγγάνιο
  • βεταϊνη
  • σίδερο

Γλυκοπατάτες

  • Οι γλυκοπατάτες παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Β-6 και κάλιο.
  • Το Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο συμφέρον συνέκρινε τη θρεπτική αξία των γλυκοπατάτων με εκείνη πολλών άλλων λαχανικών.
  • Οι γλυκοπατάτες κατέλαβαν την πρώτη θέση για τη βιταμίνη Α, τη βιταμίνη C, το σίδηρο, το ασβέστιο, τις πρωτεΐνες και τον σύνθετο υδατάνθρακα.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

ΟΑΕΔ: Τελευταία εβδομάδα για τις αιτήσεις για το Πρόγραμμα επιχορήγησης επιχειρηματικών πρωτοβουλιών απασχόλησης νέων επαγγελματιών

Foodpanda : Με ένα κλικ ανακαλύπτεις χώρους Σίτισης

Google : Δημιουργεί εφαρμογή που μετράει θερμίδες φαγητού μέσω εικόνας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καιρός να εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας και να μαγειρέψετε!

Διαισθητική μαγειρική: Μην δεσμεύεστε από την αλληλουχία βημάτων μιας συνταγής, ούτε από την στείρα αναπαραγωγή υλικών. Προσαρμόστε κάθε πιάτο στα γούστα σας, έχοντας εμπιστοσύνη στις αισθήσεις σας!

Νόστιμο σάντουιτς για τη δουλειά

Σνακ: Φτιάξτε ένα νόστιμο, υγιεινό και vegan σνακ για την εργασία σας ή τη βόλτα σας. Γνωρίστε πώς να τρώτε υγιεινά, χωρίς να στερείστε τις λαχταριστές γεύσεις.

5 τροφές που μειώνουν την πίεση

Υπέρταση: Η αλλαγή της διατροφής μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή πίεση, τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Παρακάτω θα βρείτε 5 τροφές που συνίσταται να καταναλώνετε καθημερινά.

Φτιάξτε το πιο νόστιμο παγωτό φράουλα!

Παγωτό: Το παγωτό είναι η καλύτερη επιλογή γλυκού για το καλοκαίρι! Μπορείς να το απολαύσεις στην ξαπλώστρα σου, στη βόλτα σου ή και στο σπίτι σου με την παρέα σου!

Φτιάξτε το πιο αποτοξινωτικό smoothie που έχετε πιει!

Smoothies: Προσθέστε τα smoothies στη ζωή σας και αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αντικαταστήστε τα συμπληρώματα διατροφής με φυσικές βιταμίνες που θα σας δώσουν την ενέργεια που σας χρειάζεται!

Ο θηλασμός αντί για βρεφική φόρμουλα προτείνεται συχνά στις μητέρες ως φυσική εναλλακτική λύση, αλλά δεν είναι τόσο απλό

Ο θηλασμός μπορεί επίσης να προκαλέσει ιατρικές επιπλοκές, όπως ραγισμένες και αιμορραγικές θηλές, φραγμένους πόρους και μαστίτιδα, όπου ο ιστός του μαστού μολύνεται.

Σολομός με τηγανητό ρύζι

Ψάρι: Ένα απλό δείπνο με σολομό, πλούσιο σε ωμέγα-3, οικογενειακό. Αφήστε τα παιδιά να επιλέξουν πόσο ζεστό θέλουν το ρύζι τους σερβίροντάς το με ζεστή σάλτσα.