Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι πραγματικά τρώνε οι αθλητές;

Διατροφή: Τι πραγματικά τρώνε οι αθλητές;

Διατροφή: Εδώ θα δείτε μερικές από τις συνήθειες των αθλητών και τι διατροφή ακολουθούν.


Τα αθλητικά ύψη στα οποία είναι ικανοί οι άνθρωποι είναι πραγματικά αξιοσημείωτα. Και αυτό που τροφοδοτεί αυτούς τους επίλεκτους αθλητές είναι ζωτικής σημασίας για να τους κρατήσει στην κορυφή του παιχνιδιού τους. Αυτές οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να δώσουν στους υπόλοιπους από εμάς μερικές πολύτιμες ενδείξεις για το πώς να βελτιώσουμε τη δική μας φόρμα φυσικής κατάστασης.

Όταν προετοιμάζεστε για μια εκδήλωση γυμναστικής, μερικές απλές οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή προπόνησης περιλαμβάνουν:

  • Τρώτε πολλά λαχανικά, όσπρια και φρούτα.
  • Τρώτε πολλά δημητριακά (συμπεριλαμβανομένων ψωμιών, ρυζιού, ζυμαρικών και ζυμαρικών), κατά προτίμηση ολικής αλέσεως.
  • Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά ή εναλλακτικές για χορτοφάγους, όπως τόφου ή όσπρια τόσο στο μεσημεριανό γεύμα όσο και στο δείπνο καθημερινά.
  • Συμπεριλάβετε γάλα, γιαούρτι και τυριά ή εναλλακτικές λύσεις όπως το γάλα σόγιας.
  • Πίνετε άφθονο νερό.
  • Περιορίστε τα τρόφιμα σε πακέτο, τα κέικ, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ, καθώς συμβάλλουν ελάχιστα στη λήψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

Μύθοι και γεγονότα για την αθλητική διατροφή

Φόρτωση υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για να διατηρείτε το σώμα σας γεμάτο ενέργεια, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ασκείστε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε. Εκτός κι αν προπονείστε σε υψηλή ένταση για μία ώρα ή περισσότερο, δεν υπάρχει ανάγκη για υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων. Το σώμα σας θα έχει όλα τα καύσιμα που χρειάζεται μόνο από μια ποικίλη διατροφή.

Πρωτεΐνη

Το ίδιο ισχύει και για την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και την ενέργεια των μυών. Αλλά μόνο με εστίαση σε καλές πηγές πρωτεϊνικών τροφών στη διατροφή, όπως αυγά, φασόλια και όσπρια, γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας και ψάρι, ακόμη και ένας αρσιβαρίστας μπορεί να καλύψει τις επιπλέον πρωτεϊνικές ανάγκες του από τον επιπλέον όγκο τροφής που καταναλώνεται από τις απαιτήσεις της προπόνησης.

Συμπληρώματα

Οι αθλητές μπορεί να χρησιμοποιούν ορισμένα συμπληρώματα, αλλά είναι προσεκτικοί στο να βεβαιωθούν ότι το σώμα τους παίρνει τη διατροφή που χρειάζεται πρώτα από ολόκληρα τρόφιμα. Εάν μαγειρεύετε από το μηδέν και τρώτε πολλά ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, τότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δίνετε στο σώμα σας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Το να τρώτε σαν αθλητές σημαίνει ότι σκέφτεσαι ότι κάθε μπουκιά που παίρνετε δίνει στο σώμα σας κάτι καλό. Δεν χρειάζεται να περιπλέκετε υπερβολικά τα πράγματα. Βρείτε την ισορροπία που λειτουργεί για εσάς και αυτό θα κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας τροφοδοτημένα για κορυφαία απόδοση σε ό,τι κάνετε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συνταγές για Smoothie για πρωινo

Πόσο καλό μας κάνει η γυμναστική;

Δημιουργήστε μία πεντανόστιμη σαλάτα ζυμαρικών με τόνο!

Ποια λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γυμναστική τροφές: 8 κανόνες διατροφής που πρέπει να ξεχάσετε αν κάνετε έντονη γυμναστική

Γυμναστική τροφές: Αν ασκείστε συχνά και έντονα, οι διατροφικές ανάγκες σας διαφέρουν από εκείνες των ανθρώπων που έχουν πιο καθιστική ζωή. Κάποιοι παραδοσιακοί διατροφικοί κανόνες μπορεί να μην σας εξυπηρετούν πλέον.

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Close Icon