Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή Θηλασμός: 5 Πράγματα που πρέπει να ξέρετε

Διατροφή Θηλασμός: 5 Πράγματα που πρέπει να ξέρετε

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας και στη γενικότερη ευεξία της. Παρακάτω θα βρείτε 5 σημαντικά σημεία που αξίζει να προσέξετε.


1. Επαρκής πρόσληψη θερμίδων
Ο θηλασμός “καίει” επιπλέον θερμίδες, οπότε η μητέρα χρειάζεται περίπου 400–500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα. Αυτές πρέπει να προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα, όχι από “κενές” θερμίδες.

2. Ενυδάτωση
Το νερό είναι βασικό. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί υγρά, γι’ αυτό καλό είναι να πίνετε νερό σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα — ιδανικά κάθε φορά που θηλάζετε.

3. Ποικιλία τροφών
Μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης και καλά λιπαρά συμβάλλει στην κάλυψη των αναγκών τόσο της μητέρας όσο και του βρέφους.

4. Προσοχή σε καφεΐνη και αλκοόλ
Μικρές ποσότητες καφεΐνης (1–2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα) θεωρούνται ασφαλείς. Το αλκοόλ επιτρέπεται με μέτρο, αλλά απαιτείται χρόνος πριν από τον επόμενο θηλασμό.

5. Προσαρμογή στις ανάγκες του μωρού
Κάποιες τροφές (π.χ. μπρόκολο ή γαλακτοκομικά) μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις στο μωρό. Αν παρατηρήσετε αντιδράσεις, συμβουλευτείτε ειδικό.

Συμπερασματικά, η διατροφή κατά τον θηλασμό είναι μια ευκαιρία να φροντίσετε και τον εαυτό σας, όχι μόνο το μωρό. Το σώμα σας δουλεύει ασταμάτητα — αξίζει την καλύτερη υποστήριξη μέσω της τροφής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο θηλασμός μπορεί να αποτρέψει την επιλόχειο κατάθλιψη;

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ο θηλασμός ενισχύει τον βρεφικό εγκέφαλο

Πότε να σταματήσετε τον θηλασμό;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon