Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή Θηλασμός: 5 Πράγματα που πρέπει να ξέρετε

Διατροφή Θηλασμός: 5 Πράγματα που πρέπει να ξέρετε

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας και στη γενικότερη ευεξία της. Παρακάτω θα βρείτε 5 σημαντικά σημεία που αξίζει να προσέξετε.


1. Επαρκής πρόσληψη θερμίδων
Ο θηλασμός “καίει” επιπλέον θερμίδες, οπότε η μητέρα χρειάζεται περίπου 400–500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα. Αυτές πρέπει να προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα, όχι από “κενές” θερμίδες.

2. Ενυδάτωση
Το νερό είναι βασικό. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί υγρά, γι’ αυτό καλό είναι να πίνετε νερό σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα — ιδανικά κάθε φορά που θηλάζετε.

3. Ποικιλία τροφών
Μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης και καλά λιπαρά συμβάλλει στην κάλυψη των αναγκών τόσο της μητέρας όσο και του βρέφους.

4. Προσοχή σε καφεΐνη και αλκοόλ
Μικρές ποσότητες καφεΐνης (1–2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα) θεωρούνται ασφαλείς. Το αλκοόλ επιτρέπεται με μέτρο, αλλά απαιτείται χρόνος πριν από τον επόμενο θηλασμό.

5. Προσαρμογή στις ανάγκες του μωρού
Κάποιες τροφές (π.χ. μπρόκολο ή γαλακτοκομικά) μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις στο μωρό. Αν παρατηρήσετε αντιδράσεις, συμβουλευτείτε ειδικό.

Συμπερασματικά, η διατροφή κατά τον θηλασμό είναι μια ευκαιρία να φροντίσετε και τον εαυτό σας, όχι μόνο το μωρό. Το σώμα σας δουλεύει ασταμάτητα — αξίζει την καλύτερη υποστήριξη μέσω της τροφής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο θηλασμός μπορεί να αποτρέψει την επιλόχειο κατάθλιψη;

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ο θηλασμός ενισχύει τον βρεφικό εγκέφαλο

Πότε να σταματήσετε τον θηλασμό;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φλούδες Ροδιού: Φυσικός Σύμμαχος για την Καρδιά

Φλούδες Ροδιού: Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ουσίες και βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη των θρόμβων αίματος και στην ενδυνάμωση της καρδιακής λειτουργίας γενικότερα.

Δίαιτα Ντάνκαν: Η νέα τάση στην απώλεια βάρους;

Δίαιτα Ντάνκαν: Η Δίαιτα Ντάνκαν είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Pierre Dukan και επικεντρώνεται στη μείωση του βάρους μέσω της κατανάλωσης πρωτεϊνών και της περιορισμένης κατανάλωσης υδατανθράκων.

Close Icon