Διατροφή θερμίδες τρόφιμα: Ποια τρόφιμα έχουν λίγες θερμίδες και βοηθούν στην απώλεια βάρους

 Βρώμη

• Η βρώμη μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους.
• Δεν είναι μόνο χαμηλές σε θερμίδες αλλά και πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που σας κρατούν γεμάτους.
• Μια μερίδα 1/2-φλιτζανιού (40 γραμμάρια) ξηρής βρώμης έχει μόλις 148 θερμίδες, αλλά συσκευάζει 5,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,8 γραμμάρια ινών – και τα δύο μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην πείνα και την όρεξή σας .

Ελληνικό γιαούρτι

• Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της όρεξης και στην προώθηση της απώλειας βάρους.
• Αν και οι ακριβείς αριθμοί ποικίλλουν μεταξύ εμπορικών σημάτων και γεύσεων, μια μερίδα 2/3 φλιτζανιών (150 γραμμάρια) ελληνικού γιαουρτιού συνήθως παρέχει περίπου 130 θερμίδες και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης .
• Μία μελέτη σε 20 γυναίκες εξέτασε πώς ένα σνακ γιαουρτιού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες επηρέασε την όρεξη σε σύγκριση με τα ανθυγιεινά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως σοκολάτα ή κράκερ.
• Όχι μόνο οι γυναίκες που έτρωγαν γιαούρτι είχαν λιγότερη πείνα, αλλά και κατανάλωναν 100 λιγότερες θερμίδες στο δείπνο από εκείνες που έτρωγαν κράκερ ή σοκολάτα.

Σούπα

• Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι σούπες μπορεί να είναι πιο γεμάτες από τις στερεές τροφές – ακόμη και αν έχουν τα ίδια συστατικά.
• Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 12 άτομα έδειξε ότι η λεία σούπα επιβράδυνε την εκκένωση του στομάχου και ήταν πιο αποτελεσματική στην προαγωγή της πληρότητας από ένα στερεό γεύμα ή χοντρό σούπα .
• Σε μια άλλη μελέτη σε 60 άτομα, η κατανάλωση σούπας πριν από το γεύμα μείωσε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων στο μεσημεριανό γεύμα κατά ένα εντυπωσιακό 20%.