Διατροφή

Weight loss: Αυτές είναι οι καλύτερες ώρες για φαγητό για απώλεια βάρους

Weight loss: Αυτές είναι οι καλύτερες ώρες για φαγητό για απώλεια βάρους

Weight loss: H αλλαγή μερικών ωρών γευμάτων και οι διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν να έχουν πολύ σημαντικό αντίκτυπο στις επιδιώξεις για απώλεια βάρους και στη γενική υγεία δείτε ποιες είναι οι σωστές ώρες.

ADMAN

Υπάρχουν περισσότερα στην απώλεια βάρους από την απλή παρακολούθηση των θερμίδων, γι’ αυτό πολλές δίαιτες επικεντρώνονται στην ποιότητα των τροφίμων ή στα μακροθρεπτικά συστατικά . Αν και αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν γνωρίζουμε – ιδιαίτερα όταν πρόκειται για περιβαλλοντικές και βιολογικές μεταβλητές που διευκολύνουν (ή εμποδίζουν) τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Πρωινό γεύμα

Το σενάριο είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με επιτυχία και με τα δύο σενάρια – να είστε κανονικός τρώγων πρωινού ή να είστε διακοπτόμενος νηστευτής που παραλείπει το πρωινό. Υπάρχουν όμως δύο κλειδιά για αυτό: Το πρώτο είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 12 ωρών μεταξύ του δείπνου και του επόμενου γεύματος. Το δεύτερο είναι, ανεξάρτητα από το αν τρώτε το πρώτο σας γεύμα στις 7 το πρωί ή στις 11 το πρωί, να κάνετε αυτό το πρώτο γεύμα ουσιαστικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Μεσημεριανό

Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος φαίνεται να έχει τον μικρότερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό που είναι αξιοσημείωτο στο μεσημεριανό είναι ότι θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας (μαζί με το πρωινό εάν καταναλωθεί). Αυτό ανάγεται σε εκείνους τους κιρκάδιους ρυθμούς που οδηγούν στην αυξημένη αποτελεσματικότητα του σώματος νωρίτερα την ημέρα, όταν πρόκειται για την πέψη των τροφίμων, την καύση θερμίδων και τη ρύθμιση των ορμονών.

Δείπνο

Η γενική συναίνεση μεταξύ των επαγγελματιών υγείας και των ερευνητών είναι ότι είναι καλύτερο να τρώτε το βραδινό σας νωρίς (τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο) και μετά να κλείσετε την κουζίνα για το βράδυ. Αυτό αποτρέπει το σνακ αργά το βράδυ και επιτρέπει στο σώμα να κάψει μερικές θερμίδες πριν τον ύπνο. Δίνει επίσης χρόνο στο σώμα για πέψη, κάτι που επιτρέπει πιο ξεκούραστο ύπνο αργότερα. Όταν πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε επαρκή, καλής ποιότητας ύπνο που προκαλεί ορμονικές αλλαγές που μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές βελτιώνουν την όρασή μας;

Ποιες τροφές μας κάνουν να μην γερνάμε;

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στον πόνο χωρίς παχυσαρκία ή διαβήτη

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να ζήσουμε περισσότερο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες τροφές βελτιώνουν την υγεία μας;

Διατροφή: Αν και δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο που να μπορεί να σταματήσει τη γήρανση, η κατανάλωση αντιγηραντικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και λαμπερό.

Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει η κατανάλωση πιπεριών;

Πιπεριές: Οι πιπεριές έχουν πολλά οφέλη. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και είναι γεμάτα με καλή διατροφή. Όλες οι ποικιλίες είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α και C, καλίου, φολικού οξέος και φυτικών ινών.

Τελικά, είναι υγιεινό το κακάο;

Κακάο: Το κακάο περιέχει σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες έχουν συνδεθεί με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Προωθούν επίσης καλύτερο ύπνο, ο οποίος συνδέεται επίσης με καλύτερη διάθεση.

Τι οφέλη παρέχουν τα μούρα στον εγκέφαλο;

Μούρα: Η κατανάλωση περισσότερων μούρων και η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διανοητικής πτώσης καθώς γερνάτε, σύμφωνα με νέα έρευνα.