Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Weight loss: Αυτές είναι οι καλύτερες ώρες για φαγητό για απώλεια βάρους

Weight loss: Αυτές είναι οι καλύτερες ώρες για φαγητό για απώλεια βάρους

Weight loss: H αλλαγή μερικών ωρών γευμάτων και οι διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν να έχουν πολύ σημαντικό αντίκτυπο στις επιδιώξεις για απώλεια βάρους και στη γενική υγεία δείτε ποιες είναι οι σωστές ώρες.

Υπάρχουν περισσότερα στην απώλεια βάρους από την απλή παρακολούθηση των θερμίδων, γι’ αυτό πολλές δίαιτες επικεντρώνονται στην ποιότητα των τροφίμων ή στα μακροθρεπτικά συστατικά . Αν και αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν γνωρίζουμε – ιδιαίτερα όταν πρόκειται για περιβαλλοντικές και βιολογικές μεταβλητές που διευκολύνουν (ή εμποδίζουν) τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Πρωινό γεύμα

Το σενάριο είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με επιτυχία και με τα δύο σενάρια – να είστε κανονικός τρώγων πρωινού ή να είστε διακοπτόμενος νηστευτής που παραλείπει το πρωινό. Υπάρχουν όμως δύο κλειδιά για αυτό: Το πρώτο είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 12 ωρών μεταξύ του δείπνου και του επόμενου γεύματος. Το δεύτερο είναι, ανεξάρτητα από το αν τρώτε το πρώτο σας γεύμα στις 7 το πρωί ή στις 11 το πρωί, να κάνετε αυτό το πρώτο γεύμα ουσιαστικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.


Μεσημεριανό

Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος φαίνεται να έχει τον μικρότερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό που είναι αξιοσημείωτο στο μεσημεριανό είναι ότι θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας (μαζί με το πρωινό εάν καταναλωθεί). Αυτό ανάγεται σε εκείνους τους κιρκάδιους ρυθμούς που οδηγούν στην αυξημένη αποτελεσματικότητα του σώματος νωρίτερα την ημέρα, όταν πρόκειται για την πέψη των τροφίμων, την καύση θερμίδων και τη ρύθμιση των ορμονών.

Δείπνο

Η γενική συναίνεση μεταξύ των επαγγελματιών υγείας και των ερευνητών είναι ότι είναι καλύτερο να τρώτε το βραδινό σας νωρίς (τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο) και μετά να κλείσετε την κουζίνα για το βράδυ. Αυτό αποτρέπει το σνακ αργά το βράδυ και επιτρέπει στο σώμα να κάψει μερικές θερμίδες πριν τον ύπνο. Δίνει επίσης χρόνο στο σώμα για πέψη, κάτι που επιτρέπει πιο ξεκούραστο ύπνο αργότερα. Όταν πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε επαρκή, καλής ποιότητας ύπνο που προκαλεί ορμονικές αλλαγές που μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές βελτιώνουν την όρασή μας;

Ποιες τροφές μας κάνουν να μην γερνάμε;

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στον πόνο χωρίς παχυσαρκία ή διαβήτη

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να ζήσουμε περισσότερο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Close Icon