Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός οφέλη: Ο αντίκτυπος της τακτικής άσκησης στην καρδιακή υγεία [vid]

Αθλητισμός οφέλη: Ο αντίκτυπος της τακτικής άσκησης στην καρδιακή υγεία [vid]

Αθλητισμός οφέλη: Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου έως και 21 % για τους άνδρες και 29 % για τις γυναίκες. Επιπλέον, τα φυσικά δραστήρια άτομα έχουν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε υγιή επίπεδα, πράγμα που με τη σειρά του, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Εάν και επιστημονικά αποδεδειγμένο, ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει συνολικά την υγεία, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ  – CDC – επισημαίνουν ότι μόνο το 21 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων τηρούν τις Συστάσεις Φυσικής Δραστηριότητας του οργανισμού. Για τους περισσότερους ενήλικες, αυτό σημαίνει 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης – όπως γρήγορο περπάτημα – ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης – όπως τρέξιμο – κάθε εβδομάδα, συν δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις δύναμης.


Ποιος είναι όμως ο αντίκτυπος της τακτικής άσκησης στην καρδιακή υγεία συγκεκριμένα; Και πώς αυτή μεταφράζεται στη συνολική μας υγεία;

  • Χαμηλή πίεση αίματος. Μια υγιής καρδιά σπρώχνει περισσότερο αίμα με κάθε παλμό κι αυτό της επιτρέπει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Με τη σειρά της η αποτελεσματικότερη λειτουργία μειώνει το στρες στην καρδιά και τις γύρω αρτηρίες, περιορίζοντας πιθανώς την αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τη μειώσετε.
  • Καλύτερη ροή του αίματος. Η τακτική φυσική δραστηριότητα που βασίζεται στην καρδιαγγειακή άσκηση επιτρέπει στην καρδιά να επιτύχει βελτιωμένη ροή αίματος στα μικρά αγγεία γύρω της, όπου μπορεί να δημιουργηθούν αποφράξεις λόγω λιπαρών αποθέσεων με την πάροδο του χρόνου. Η καλύτερη κυκλοφορία σε αυτές τις περιοχές μπορεί να αποτρέψει καρδιακές προσβολές. Τα στοιχεία δείχνουν ακόμη ότι η άσκηση συμβάλει στην δημιουργία περισσότερων φυσικών συνδέσων μεταξύ αυτών των μικρών αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα έχει περισσότερους τρόπους να ταξιδέψει εκεί που πρέπει.

 

  • Χαμηλότερη χοληστερόλη. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση συνδέεται με βελτιώσεις στις τιμές χοληστερόλης, όπως αύξηση της υγιούς χοληστερόλης HDL και πιθανώς μείωση της κακής LDL χοληστερόλης έως και 10 τοις εκατό.
  • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου έως και 21 % για τους άνδρες και 29 % για τις γυναίκες. Επιπλέον, τα φυσικά δραστήρια άτομα έχουν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε υγιή επίπεδα, πράγμα που με τη σειρά του, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
  • Επιπλέον, σύμφωνα με την American Heart Association, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μεγαλύτερη ευημερία και ανθεκτικότητα στο στες

Η γιόγκα ως φυσικό ανακουφιστικό του άγχους και του στρες

Tα παιδιά που ασκούνται από μικρά είναι πιο πιθανό να ωριμάσουν σε σωματικά δραστήριους ενήλικες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Apps για την έμμηνο ρύση θέτουν σε κίνδυνο τις χρήστριες 

Η συλλογή και αποθήκευση ευαίσθητων προσωπικών δεδομένων, όπως η ημερομηνία έναρξης και λήξης της περιόδου, τα συμπτώματα, η διάθεση και άλλα σχετικά στοιχεία, μπορεί να αποτελέσει στόχο για hackers ή κακόβουλες εταιρείες. Αν τα δεδομένα αυτά διαρρεύσουν ή καταχραστούν, μπορεί να χρησιμοποιηθούν για καταστάσεις παρενόχλησης, διακρίσεων ή ακόμα και οικονομικής εκμετάλλευσης της χρήστριας.

Τι κάνει την ζάχαρη τόσο εθιστική;

Ζάχαρη: Η ζάχαρη είναι μια από τις πιο εθιστικές ουσίες στη σύγχρονη διατροφή, και αυτό δεν είναι τυχαίο. Ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζει τον εγκέφαλό μας μπορεί να συγκριθεί με τον εθισμό που προκαλούν ουσίες όπως η νικοτίνη και η κοκαΐνη.

Οι απίστευτες ιδιότητες της βρώμης για τα παιδιά

Βρώμη: Η βρώμη είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά δημητριακά, και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία των παιδιών. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που την καθιστά ιδανική

Η παγκόσμια αντασφάλιση θεωρείται σταθερή

S&P: Ο συμβουλευτικός ρόλος ενός μεσίτη γίνεται ακόμη πιο κρίσιμος σε περιόδους αβεβαιότητας, βοηθώντας τους πελάτες να πλοηγηθούν σε ασφαλιστικές αποφάσεις σε ένα εξελισσόμενο τοπίο.

Οι τροφές που πρέπει να αποφύγετε αν έχετε υπέρταση

Υπέρταση: Η υπέρταση, ή αλλιώς υψηλή αρτηριακή πίεση, αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες σοβαρές ασθένειες. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση της υπέρτασης και στην πρόληψή της.

Ρυθμιστής ωορρηξίας και διαχείριση της υπογονιμότητας

Ρυθμιστής ωορρηξίας: Οι γυναικείοι αναπαραγωγικοί ιστοί, όπως η μήτρα και η ωοθήκη, είναι μοναδικοί: Κανένας άλλος ιστός στην ενήλικη ζωή δεν περνάει από έναν παρόμοιο κύκλο δραστικής κατασκευής και αποδόμησης - κάθε μήνα στις γυναίκες και κάθε τέσσερις ημέρες στα ποντίκια.

Close Icon