ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στην αποσυμπίεση του νου, «μια γνωστική διαδικασία που είναι σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο», λέει η Gamaldo.

Η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό σας – και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, η άσκηση πολύ αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά ξεκουράζονται τη νύχτα. Βάσει των διαθέσιμων μελετών, «Έχουμε ακλόνητα στοιχεία ότι η άσκηση, στην πραγματικότητα, σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου», λέει η Charlene Gamaldo, M.D., διευθύντρια του Johns Hopkins Center for Sleep στο Howard County General Hospital. «Αλλά υπάρχει ακόμα κάποια συζήτηση σχετικά με το ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείστε. Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ακούν το σώμα τους για να δουν πόσο καλά κοιμούνται όταν γυμνάζονται», προσθέτει.

Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως πώς η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο. «Μπορεί ποτέ να μην μπορέσουμε να εντοπίσουμε με ακρίβεια τον μηχανισμό που εξηγεί πώς σχετίζονται αυτά τα δύο», λέει. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα του βαθέος ύπνο, κατά τον οποίον ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν την ευκαιρία να αναζωογονηθούν. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στην αποσυμπίεση του νου, «μια γνωστική διαδικασία που είναι σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο», λέει η Gamaldo.

Το πότε ασκείστε μπορεί να έχει σημασία

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου φαίνεται να τους κρατά ξύπνιους τη νύχτα, αναφέρει η Gamaldo. Πώς όμως η άσκηση επηρεάζει το μυαλό; Η αερόβια άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα επίπεδο δραστηριότητας στον εγκέφαλο που κρατά μερικούς ανθρώπους σε εγρήγορση. Γι΄αυτό, σε αυτά τα άτομα συνίσταται να ασκούνται τουλάχιστον 1 έως 2 ώρες πριν πάνε για ύπνο, ώστε τα επίπεδα των ενδορφινών να ισορροπήσουν.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Η ποδηλασία μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας ευημερία

Βασικά οφέλη που αποκομίζετε από το πιλάτες

Γιόγκα για καλύτερη ψυχική και γνωστική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Eurolife FFH: Έξι προγράμματα αστικής ευθύνης EurolifePartners

Η Eurolife FFH, που έχει δεσμευθεί να βρίσκεται πάντα στο πλευρό των ανθρώπων που την εμπιστεύονται, πελατών και συνεργατών, βελτιώνοντας συνεχώς τις υπηρεσίες που τους παρέχει, αναβαθμίζει το EurolifePartners, την πλατφόρμα για τους συνεργάτες της, προσθέτοντας 6 προτιμολογημένα προγράμματα αστικής ευθύνης.  Τα προγράμματα αυτά προσφέρουν ασφαλιστική κάλυψη από τη λειτουργία εμπορικών καταστημάτων, γραφείων-ιατρείων, γυμναστηρίων-σχολών χορού-εκπαιδευτηρίων, καφέ εστιατορίων-ζαχαροπλαστείων. Επίσης, εκτός […]

Οι γονείς πρέπει να εγκαταλείψουν το κολέγιο για να μπορέσουν τα παιδιά να ευδοκιμήσουν, λένε οι ειδικοί

"Όταν τους αφήνεις για το κολέγιο, δεν είναι αντίο για πάντα. Είναι "αντίο προς το παρόν". «Βγείτε έξω και αναζητήστε το καλύτερο και κρατήστε τον εαυτό σας σε υψηλό επίπεδο», έγραψε η μαμά Τρίσια Κόντε σε ένα από τα παιδιά της. «Πιστέψτε με ότι αν το κάνετε, θα πάρετε όλα όσα θέλετε», συνέχισε το σημείωμά της.

Περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να ελέγχονται για πιθανή έκθεση σε παντοτινά χημικά

Παντοτινά χημικά: Η έκθεση σε αυτές τις χημικές ουσίες αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου των νεφρών σε ενήλικες, μειωμένη ανταπόκριση αντισωμάτων σε λοίμωξη ή εμβολιασμό σε παιδιά και ενήλικες, μειωμένη εμβρυϊκή ανάπτυξη και δυσλιπιδαιμία σε παιδιά και ενήλικες.

Οι πρώιμες σεξουαλικές εμπειρίες οδηγούν σε πιο υγιές σεξ αργότερα

Σεξουαλικό ντεμπούτο: Η υγιής σεξουαλική λειτουργία είναι κρίσιμη για τη σεξουαλική υγεία και θα πρέπει να συγκαταλέγεται μεταξύ των πιθανών αποτελεσμάτων υγείας ενός πρώιμου σεξουαλικού ντεμπούτου.

Τι είναι η ομοιοπαθητική και πόσο βοηθάει στην καλή λειτουργία της υγείας;

Εναλλακτική ιατρική: Έχουν γίνει αρκετές ανασκοπήσεις των επιστημονικών στοιχείων σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ομοιοπαθητικής. Η ομοιοπαθητική χρησιμοποιείται για ένα εξαιρετικά ευρύ φάσμα παθήσεων υγείας.

Πώς βοηθούν οι νευροφυσιολογικές τεχνικές στη θεραπεία της νόσου Alzheimer;

Alzheimer: Μια νέα συλλογή άρθρων διερευνά τη χαρτογράφηση της υπερδιέγερσης του εγκεφάλου που στηρίζει τη δυσρύθμιση της επαγρύπνησης, τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης και την επικύρωση αποτελεσματικών βιοδεικτών για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Γιατί μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να μην βοηθήσει όλους να χάσουν βάρος;

Διατροφή: Ενώ η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής σε θερμίδες βοηθά στην απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών, μπορεί να μην βοηθήσει τα άτομα με παχυσαρκία που αντιμετωπίζεται δύσκολα να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν