Αθλητισμός: Η άσκηση συμβάλει στην ανάρρωση από Covid – Πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός: Ακόμη και μια ήπια λοίμωξη από Covid μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένη κόπωση, αλλά η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάρρωση. Το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για άτομα που αναρρώνουν από τον Covid, καθώς η ένταση και η διάρκεια της δραστηριότητας ελέγχονται εύκολα.

Η παραλλαγή Omicron έχει προκαλέσει μια ραγδαία αύξηση κρουσμάτων Covid-19 παγκοσμίως τους τελευταίους μήνες. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι που νοσούν εμφανίζουν ήπια συμπτώματα, πολλοί αναφέρουν ότι αισθάνονται δύσπνοια και νωθρότητα για εβδομάδες μετά. «Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι κουρασμένος/η μετά από μια ιογενή λοίμωξη και η ανάκαμψη του καθενός είναι διαφορετική», λέει η Janet Bondarenko, ανώτερη αναπνευστική φυσιοθεραπεύτρια στο νοσοκομείο Alfred στη Μελβούρνη. «Αλλά η σοβαρότητα της ασθένειάς σας δεν προβλέπει απαραίτητα το εάν θα έχετε αυτά τα μακροχρόνια συμπτώματα», συμπληρώνει.

Ο κορωνοϊός μπορεί να βλάψει διάφορα όργανα, προκαλώντας συνεχή κόπωση, λέει ο Δρ Ρόμπερτ Νιούτον, καθηγητής ιατρικής άσκησης στο Πανεπιστήμιο Edith Cowan. «Το καρδιοαναπνευστικό σύστημα δεν μπορεί να προσφέρει αποτελεσματικά οξυγόνο στους μύες που λειτουργούν. Έτσι, αυτό που ήταν μια ελαφριά έως μέτριας έντασης δραστηριότητα στο παρελθόν φαίνεται αρκετά έντονη τώρα». Ο ύπνος και η ξεκούραση βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει την ασθένεια, αλλά είναι σημαντικό να αρχίσετε να κινείστε ξανά για να αποφύγετε περαιτέρω αποδυνάμωση του σώματός σας περίπου επτά ημέρες μετά την εξαφάνιση των κύριων συμπτωμάτων, λέει ο Νιούτον.

Η άσκηση αυξάνει τη χωρητικότητα των μυών, της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς και τον αριθμό των μιτοχονδρίων – των ενεργειακών εργοστασίων στα μυϊκά κύτταρα – που εξουδετερώνουν τις εξουθενωτικές συνέπειες της λοίμωξης. Παρακάτω θα βρείτε έναν απλό οδηγό που μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε ξανά, αλλά συνιστάται η συμβουλή ειδικού πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Γιόγκα

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων, στη μείωση της ευαισθησίας σε ιούς και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις χάρη στα χαλαρωτικά της αποτελέσματα. «Ο έλεγχος του στρες και του άγχους είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση», λέει ο Νιούτον. «Είναι πολύ σημαντικό να εξετάζουμε στρατηγικές όπως ο διαλογισμός, η επίγνωση και η γιόγκα για να βοηθήσουμε το σώμα να αναρρώσει από τη μόλυνση από τον κορωνοϊό».

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine, οι ερευνητές δήλωσαν ότι «ορισμένες πρακτικές διαλογισμού, όπως γιόγκα asana (στάσεις) και pranayama (αναπνοή) μπορεί ενδεχομένως να είναι αποτελεσματικά συμπληρωματικά μέσα […] που βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας του Covid-19 ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των παράπλευρων επιπτώσεων και των συνεπειών της».

Άσκηση με σωματικό βάρος

Ο Νιούτον λέει ότι η ενσωμάτωση της προπόνησης με αντίσταση είναι ζωτικής σημασίας για την επανενεργοποίηση των μυών. Υποστηρίζει ότι οι ασκήσεις με σωματικό βάρος, όπως τα squats και τα push-ups, είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Ξεκινήστε αργά τροποποιώντας την προπόνηση με αντιστάσεις για ευκολία, μέχρι να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Καθώς ανακτάτε σταδιακά τη δύναμή σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε ελαφριά βάρη στη ρουτίνα σας, χρησιμοποιώντας κουτιά γάλακτος ή ένα σακίδιο πλάτης. Η προπόνηση ελαφριάς αντίστασης πυροδοτεί την παραγωγή ορμονών και μορίων κυτταρικής σηματοδότησης, όπως οι κυτοκίνες που συνεργάζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα για να βοηθήσουν το σώμα να επισκευαστεί.

Περπάτημα

Σύμφωνα με την Bondarenko, η πιο προσιτή σωματική δραστηριότητα μετά από μόλυνση από τον Covid-19 είναι το περπάτημα. Ειδικά αν μπορείτε να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους. Ο καθένας μπορεί εύκολα να ελέγξει την ένταση του περπατήματος του. Το να ξεκινάς με εύκολες, σύντομες βόλτες είναι ιδανικό, λέει η Bondarenko. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και τον ρυθμό των περιπάτων σας, αρκεί αυτό να μην σας προκαλεί υπερβολική κόπωση ή να σας αφήνει να αισθάνεστε με κομμένη την ανάσα.

Ακολουθεί βίντεο:

Η άσκηση μετά το εμβόλιο ενισχύει την ανοσολογική απόκριση

Η γιόγκα είναι αναλγητική

22' Καθημερινής Σωματικής Άσκησης μπορούν να Μειώσουν τον Κίνδυνο Οξείας Covid-19 Νόσου