Ερώτηση : Τι θα με συμβουλεύατε να κάνω για να ενεργοποιήσω τον μεταβολισμό μου γρηγορότερα; Κάνω κάτι λάθος; Τι διατροφή θα μου προτείνατε ως ειδικός ; Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων και περιμένω την απάντηση σας Άννα.
Απάντηση απο τον Διονύση -Άδωνι -Πάνο, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, BSc.Επιστημονικός Υπεύθυνος Λόγω Διατροφής, Γλυφάδα-Ιδρυτικό μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .
Αρχικά η διατροφή πρέπει να πλησιάσει παραπάνω την μεσογειακή διατροφή, που σημαίνει να αυξήσεις την ποικιλία των τροφίμων που καταναλώνεις, έτσι ώστε να προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.
Αυτό πρασκτικά σημαίνει :
• Κατανάλωσε 2 φορές εβδομαδαία όσπρια & λαδερά τα οποία θα συνδυάζεις με τυρί & 5-6 ελιές
• Κατανάλωνε συστηματικά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά), ψωμί πολύσπορο, τα οποία τροφοδοτούν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που τονώνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους.
• Αύξησε σημαντικά την πρόσληψη υγρών (2 λίτρα καθημερινά) και 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.
• Κάνε μικρά και συχνά γεύματα.
• Το βραδινό σου να είναι σχετικά ελαφρύ
• Άμα κάνεις καιρό την ίδια γυμναστική , πρόσθεσε λίγο χρόνο και 1-2 μέρες ακόμα.
• Πρόσθεσε στο φαγητό σου καρυκεύματα και μπαχαρικά.
• Δώστε έμφαση στη μάσηση, έτσι ώστε να γίνεται καλύτερη διάσπαση και πέψη των τροφών
