Η ενσωμάτωση της άσκησης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας είναι το θετικότερο βήμα για να μείνετε υγιείς στα χρόνια που έρχονται. Πως γίνεται αυτό; Απαντήσεις μας δίνει η Γυμνάστρια και Personal Trainer -Ζίνα Τασούλα.
Συμβαίνει γιατί ορισμένες μορφές άσκησης προκαλούν βραχυπρόθεσμες αλλά και μακροπρόθεσμες αλλαγές, που βελτιώνουν την απόδοση του σώματος και το βοηθούν να αντιστέκεται από αρρώστιες. Όταν ασκείται το σώμα δουλεύει πιο σκληρά απ ότι όταν χαλαρώνει.
ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΕ ΑΝΑΠΑΥΣΗ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΆΣΚΗΣΗΣ
| Η καρδιά:
Στέλνοντας αίμα μέσω αιμοφόρων αγγείων, η καρδιά εξασφαλίζει σ΄όλα τα όργανα και τους ιστούς οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες. Σε ρυθμό ηρεμίας, στέλνει 4 λίτρα αίμα σε όλο το σώμα κάθε λεπτό.
|
Η καρδιά:Ο ρυθμός της καρδιάς επιταχύνεται για να στείλει μεγαλύτερη ποσότητα αίματος, με το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει, στα ενεργά συγκροτήματα μυών σε όλο το σώμα. Ανάλογα με το πόσο έντονη είναι η άσκηση και την φυσική σας κατάσταση. Η ποσότητα του αίματος που στέλνεται στο σώμα μπορεί να αυξηθεί από 4 σε 27 λίτρα το λεπτό. |
| Οι πνεύμονες :
Σε ανάπαυση, περίπου 6 λίτρα αέρα βγαίνουν και μπαίνουν από τους πνεύμονες κάθε λεπτό.Το οξυγόνο περνάει στο αίμα και στέλνεται σε όλα τα μέρη του σώματος. Το άχρηστο διοξείδιο του άνθρακα από τα κύτταρα των μυών επιστρέφει δια του αίματος στους πνεύμονες και βγαίνει με την εκπνοή.
|
Οι πνεύμονες:Ο ρυθμός και το βάθος της αναπνοής αυξάνεται στη διάρκεια της άσκησης. Οι αεραγωγοί διαστέλλονται για να αφήσουν να κυκλοφορήσει το μέγιστο ποσό αέρα. 100 λίτρα ή και περισσότερα μπορεί να περάσουν από τους πνεύμονες κάθε λεπτό, κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. |
| Το πεπτικό σύστημα:Μετά τα γεύματα, η ποσότητα αίματος στο πεπτικό σύστημα μεγιστοποιείται, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία που πηγαίνουν στο στομάχι και σε άλλα μέρη του πεπτικού συστήματος διαστέλλονται. | Το πεπτικό σύστημα:Τα αιμοφόρα αγγεία που εφοδιάζουν το δέρμα και το πεπτικό σας σύστημα συστέλλονται, εκ τρέποντας το αίμα στους ιστούς. Τα αιμοφόρα αγγεία που εφοδιάζουν τους μυς διαστέλλονται για να δεχτούν την αυξημένη ροή αίματος. |
| Οι μύες: Οι ανάγκες των μυών για ενέργεια είναι ελάχιστες, όταν οι μυ ες αναπαύονται. Μεγάλη ποσότητα αίματος εκτρέπεται αλλού στο σώμα για να εκτελεστούν άλλες λειτουργίες, όπως η πέψη των τροφών. | Οι μύες:Στη διάρκεια της άσκησης, περισσότερο αίμα διοχετεύεται στους μυς , εφοδιάζοντας τους με οξυγόνο και απαραίτητες θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται, για να παράγουν ενέργεια για τις συστολές. |
Ζίνα Τασούλα
Επικοινωνία: 6940770188
