Επιστημονικά Νέα

Οδηγός επιβίωσης για την καθιστική ζωή

Οδηγός επιβίωσης για την καθιστική ζωή

Εάν αισθάνεστε κουρασμένη μετά τη δουλειά παρόλο που καθόσασταν σε μια καρέκλα την προηγούμενη μέρα, πεινάτε υπερβολικά και δεν έχετε ενέργεια, τότε μάλλον η καθιστική ζωή που κάνετε έχει αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Μπορεί να είστε αναγκασμένη λόγω εργασίας να είστε όλη την ημέρα σε ένα γραφείο μπροστά στον υπολογιστή, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παραμείνετε υγιής και σε φόρμα.

1.Σωστό πρωινό: Ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας δώσει την ενέργεια για να ξεκινήσετε σωστά την μέρα σας και θα σας αποτρέψει από το να καταναλώσετε ανθυγιεινά σνακ.

2. Αποφύγετε τα γλυκά: Σε κάθε γραφείο υπάρχει ένα κουτί με γλυκά ή σνακ γεμάτα με ζάχαρη! Προσπαθήστε να τα αποφύγετε και προτιμήστε φρούτα ή λαχανικά για να ξεγελάσετε την πείνα σας.

3. Καταναλώστε σπιτικό φαγητό: Αποφύγετε τις μεγάλες μερίδες των εστιατορίων και τις πολλές θερμίδες που κρύβονται στα έτοιμα φαγητά. Επιλέξτε ένα υγιεινό γεύμα που έχετε ετοιμάσει μόνες σας.

4. Να πίνετε πολύ νερό: Θα καταπολεμήσει τις λιγούρες ανάμεσα στα γεύματα ενώ θα σας ενυδατώσει αρκετά, κάτι που χρειάζεστε αν δεν κινείστε αρκετά μέσα στην μέρα.

5.Κάντε διαλλείματα: Σηκωθείτε από την καρέκλα και προσπαθήστε να κινηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε μέχρι το περίπτερο και κάντε ασκήσεις stretching. Όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες αλλά θα ξεκουράσετε και το σώμα σας από τις πολλές ώρες στην καρέκλα.

6.Σηκωθείτε: Αν μπορείτε να δουλέψετε όρθια ακόμα καλύτερα! Είναι καλύτερο από το να κάθεστε τόσο για την πλάτη σας όσο και για την φόρμα σας.

7.Γυμναστείτε μετά τη δουλειά: Αν κάθεστε όλη μέρα στο γραφείο, προτιμήστε να ισορροπήσετε την κατάσταση μετά τις υποχρεώσεις σας. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο!

8.Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ποιοτικός ύπνος 7-8 ωρών είναι απαραίτητος για να είστε ανανεωμένη το πρωί και για να μην ξεφύγετε από το διατροφικό σας πρόγραμμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς επιδρούν 30 λεπτά λιγότερα καθιστικής ζωής στην πίεση των ηλικιωμένων;

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τον επιθετικό καρκίνο του παχέος εντέρου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι παρατεταμένες ώρες εργασίας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

Ώρες εργασίας: Οι άνθρωποι που εργάζονται σε διαφορετικές βάρδιες και παρατείνουν τις ώρες εργασίας τους έχουν γίνει πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν τύπο 2 διαβήτης λόγω του τρόπου ζωής τους.

Κνησμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη νόσο του ήπατος;

Κνησμός εγκυμοσύνη: Η μαιευτική χολόσταση επηρεάζει τη φυσιολογική ροή της χολής, ενός πεπτικού υγρού που παράγεται από το ήπαρ, οδηγώντας σε ορμονικές αλλαγές και υπάρχουν υποψίες ότι συγκεκριμένες πρωτεΐνες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη παίζουν κάποιο ρόλο. 

Μπορούν η βιταμίνη D και τα συμπληρώματα ασβεστίου να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια οργάνων;

Γυναίκες καρδιά: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου χρησιμοποιούνται συνήθως για την υποστήριξη της υγείας των οστών και την πρόληψη καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση.

Μελέτη αποκαλύπτει τη σχέση μεταξύ αυτών των λειτουργιών του εγκεφάλου

Νευροεκφυλιστικές Ασθένειες: Νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS) και ο μετωποκροταφικός λοβιακός εκφυλισμός (FTLD) θέτουν σημαντικές προκλήσεις τόσο για τους ασθενείς όσο και για τους ερευνητές.

Αλλεργικός πονοκέφαλος: Τι είναι και πώς θα τον καταλάβεις

Τα συμπτώματα της ρινοκολπίτιδας είναι παρόμοια με αυτά της ημικρανίας — αλλά με ορισμένες βασικές διαφορές. Είναι αρκετά συνηθισμένο να πιστεύουμε ότι έχουμε πονοκέφαλο από κόλπους όταν έχουμε πραγματικά ημικρανία.

Επιστήμονες εντοπίζουν βασικό παράγοντα για την αποκατάσταση της μυελίνης

Για να δημιουργήσουν μυελίνη, τα ολιγοδενδροκύτταρα τυλίγουν τις νευρικές ίνες με εκατοντάδες στρώματα της δικής τους λιπώδους κυτταρικής μεμβράνης, επεκτείνοντας σε 25 έως 50 χιλιάδες φορές.