Ύπνος: Πως μπορούμε να τον κάνουμε πιο ποιοτικό;

Δεν είναι ανάγκη να είμαστε ειδικοί για να καταλάβουμε τη σημασία του ύπνου στην σωματική αλλά και την ψυχική μας υγεία. Ο ύπνος, λένε οι ειδικοί, πρέπει να είναι ποιοτικός. Τι σημαίνει όμως αυτό; Νέες οδηγίες των ειδικών μας κατευθύνουν προς έναν πιο ποιοτικό ύπνο.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των Ηνωμένων Πολιτειών αποφάσισε λοιπόν να δώσει έναν σαφή ορισμό. Στόχος του; Να μας βοηθήσει να κοιμόμαστε καλά. Οι ειδικοί αξιολόγησαν δεδομένα από τεχνολογικές υποδομές μελέτης του ύπνου. Εντόπισαν λοιπόν τα βασικά στοιχεία που ορίζουν την καλή ποιότητά του. Μάλιστα, τα κατέγραψαν στο επιστημονικό έντυπο Sleep Health.

Για να χαρακτηριστεί λοιπόν ποιοτικός ο ύπνος σας:
– πρέπει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο κρεβάτι να το περνάτε κοιμισμένοι, δηλαδή το 85% του συνολικού χρόνου
– να σας παίρνει ο ύπνος εκτός 30 λεπτών ή και λιγότερο από την ώρα που ξαπλώνετε
– να μην ξυπνάτε περισσότερες από μια φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου
– να μένετε ξύπνιοι για 20 λεπτά ή λιγότερο από την στιγμή που σας έχει πάρει αρχικά ο ύπνος.

Τα παραπάνω χαρακτηριστικά έγιναν ομόφωνα αποδεκτά από μια σειρά επιστημονικών εταιρειών, όπως η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, η Αμερικανική Εταιρεία Παθολογίας, η Γεροντολογική Εταιρεία Αμερικής, η Εταιρεία Ανθρώπινης Ανατομίας και Παθολογίας, η Εταιρεία για την Έρευνα των Βιολογικών Ρυθμών κ.α.

Αξίζει να σημειωθεί ότι σύμφωνα με τον Δείκτη Υπνικής Υγείας του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ το 27% των ανθρώπων χρειάζεται περισσότερα από 30 λεπτά, κατά μέσο όρο, για να αποκοιμηθεί.

Τι είναι η νόσος του Addison και πώς αντιμετωπίζεται;

Τι είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και πώς αντιμετωπίζεται;