Υποφέρετε από αϋπνίες και έχετε δοκιμάσει τα πάντα αλλά τα μάτια σας παραμένουν ανοικτά; Έχετε χρησιμοποιήσει ωτοασπίδες, μάσκες ματιών, υπνωτικά χάπια και δεν γίνεται τίποτα; Ειδικοί υποστηρίζουν ότι η μέθοδος «4-7-8» αποτελεί «ταφόπλακα» για τις αϋπνίες.
Συγκεκριμένα, ο δρ Andrew Weil, ειδικός σε θέματα ύπνου από το Harvard, με έμφαση στην ολιστική υγεία, υποστηρίζει ότι το να αποκοιμηθεί κανείς μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η απλή αναπνοή. Συγκεκριμένα, προτείνει μια μέθοδο που την ονόμασε “4-7-8” και η οποία υπόσχεται να σας στείλει στην αγκαλιά του Μορφέα ταχύτερα από κάθε άλλη φορά.
Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε την μέθοδο 4-7-8:
Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα, κάνοντας έναν απαλό ήχο φυσήματος.
Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το 4.
Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 7.
Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν απαλό ήχο φυσήματος, μετρώντας μέχρι το 8.
Αυτά τα τέσσερα βήμα συντελούν έναν κύκλο αναπνοής. Στη συνέχεια επαναλάβετε τον κύκλο τουλάχιστον άλλες τρεις φορές και θα δείτε ότι θα μπορέσετε να κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα. Ο δρ Weil επισημαίνει ότι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας αυτής είναι να κρατάτε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κρατώντας την αναπνοή, θα επιτρέψετε στο οξυγόνο να γεμίσει τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια να κυκλοφορήσει σε όλο το σώμα. Αυτή η διαδικασία είναι που θα έχει την χαλαρωτική επίδραση σε όλο το σώμα.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
