Επιστημονικά Νέα

Τι να κάνετε αν μπείτε στον πειρασμό για τσιγάρο

Τι να κάνετε αν μπείτε στον πειρασμό για τσιγάρο

Οι πρώτες ώρες χωρίς τσιγάρο είναι βασανιστικές. Κι όσο περνούν οι μέρες γίνονται ακόμα πιο… βασανιστικές. Ο πειρασμοί συνήθως είναι πολλοί και είναι δύσκολο να αντισταθεί κάποιος. Το κλειδί, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι τα πρώτα τρία με πέντε λεπτά από τη στιγμή που κάποιος θα μπει στον πειρασμό να ανάψει ένα τσιγάρο. Τι πρέπει να κάνει τότε;

Πάρτε βαθιές ανάσες. Βοηθά στο να καταπολεμήσετε πόθους και να ηρεμήσετε, καθώς πέφτουν οι χτύποι της καρδιάς. Εισπνεύστε από τη μύτη για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα για άλλα πέντε, προτείνουν οι ειδικοί.

Κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο: Μασήστε μια τσίχλα, πιείτε λίγο παγωμένο νερό ή φάτε μια καραμέλα, ένα καρότο, λίγα φιστίκια ή σέλερι. Βρείτε ποιο από όλα τα παραπάνω σας βοηθά να ξεχάσετε το τσιγάρο.

Βγείτε για περπάτημα. Θα πάρετε φρέσκο αέρα και θα ξεχάσετε το τσιγάρο.

Αλλάξτε συνήθειες στα ροφήματά σας. Επειδή ο οργανισμός σας έχει συνηθίσει στην νικοτίνη όταν πίνετε καφέ ή αλκοόλ, βρείτε κάτι άλλο. Έναν χυμό για παράδειγμα.

Παίξτε ένα παιχνίδι στο κινητό σας. Ειδικά αν είναι κάποιο που απαιτεί συγκέντρωση και εγρήγορση (το κλασικό Tetris για παράδειγμα) θα σας κάνει να ξεχάσετε και το κάπνισμα και τα πάντα.

Βρείτε ένα χόμπι και κάθε φορά που θέλετε τσιγάρο καταπιαστείτε με αυτό. Φτιάξτε ένα παζλ ή ασχοληθείτε με το μπαλκόνι ή τον κήπο σας. Οι δραστηριότητες που σας συναρπάζουν αντικαθιστούν την «χαρά» που δίνει η νικοτίνη στον εγκέφαλό σας.

Βάλτε το ράδιο και τραγουδήστε. Και να θέλετε, δεν μπορείτε να κάνετε τσιγάρο ενώ τραγουδάτε…

Κι ενώ είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως κυκλώματα του εγκεφάλου αυξάνουν το άγχος που συχνά παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια διακοπής από τη νικοτίνη, αξίζει σίγουρα, για πολλούς άλλους λόγους, να προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς επιδρούν 30 λεπτά λιγότερα καθιστικής ζωής στην πίεση των ηλικιωμένων;

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τον επιθετικό καρκίνο του παχέος εντέρου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι παρατεταμένες ώρες εργασίας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2

Ώρες εργασίας: Οι άνθρωποι που εργάζονται σε διαφορετικές βάρδιες και παρατείνουν τις ώρες εργασίας τους έχουν γίνει πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν τύπο 2 διαβήτης λόγω του τρόπου ζωής τους.

Κνησμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη νόσο του ήπατος;

Κνησμός εγκυμοσύνη: Η μαιευτική χολόσταση επηρεάζει τη φυσιολογική ροή της χολής, ενός πεπτικού υγρού που παράγεται από το ήπαρ, οδηγώντας σε ορμονικές αλλαγές και υπάρχουν υποψίες ότι συγκεκριμένες πρωτεΐνες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη παίζουν κάποιο ρόλο. 

Μπορούν η βιταμίνη D και τα συμπληρώματα ασβεστίου να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια οργάνων;

Γυναίκες καρδιά: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου χρησιμοποιούνται συνήθως για την υποστήριξη της υγείας των οστών και την πρόληψη καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση.

Μελέτη αποκαλύπτει τη σχέση μεταξύ αυτών των λειτουργιών του εγκεφάλου

Νευροεκφυλιστικές Ασθένειες: Νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS) και ο μετωποκροταφικός λοβιακός εκφυλισμός (FTLD) θέτουν σημαντικές προκλήσεις τόσο για τους ασθενείς όσο και για τους ερευνητές.

Αλλεργικός πονοκέφαλος: Τι είναι και πώς θα τον καταλάβεις

Τα συμπτώματα της ρινοκολπίτιδας είναι παρόμοια με αυτά της ημικρανίας — αλλά με ορισμένες βασικές διαφορές. Είναι αρκετά συνηθισμένο να πιστεύουμε ότι έχουμε πονοκέφαλο από κόλπους όταν έχουμε πραγματικά ημικρανία.

Επιστήμονες εντοπίζουν βασικό παράγοντα για την αποκατάσταση της μυελίνης

Για να δημιουργήσουν μυελίνη, τα ολιγοδενδροκύτταρα τυλίγουν τις νευρικές ίνες με εκατοντάδες στρώματα της δικής τους λιπώδους κυτταρικής μεμβράνης, επεκτείνοντας σε 25 έως 50 χιλιάδες φορές.