Pin It

Πότε το άγχος βοηθάει στις εξετάσεις

Ένα άγχος μέτριου βαθμού για τις εξετάσεις είναι απαραίτητο και πολύ βοηθητικό. Κινητοποιεί το μαθητή να αξιοποιήσει το χρόνο του και να οργανώσει το διάβασμά του. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης κρατά τον οργανισμό σε εγρήγορση και οξύνει τις λειτουργίες αυτές που είναι απαραίτητες για μια καλή επίδοση (προσοχή, μνήμη, συγκέντρωση).

Πότε το άγχος δε βοηθάει στις εξετάσεις

Όταν το άγχος για τις εξετάσεις είναι πολύ έντονο μπορεί να επηρεάσει την προετοιμασία και το διάβασμα. Αντί να συγκεντρώνεται κανείς στην ύλη των εξετάσεων η σκέψη μονοπωλείται από όσα μπορεί να πάνε στραβά. Αλλά και κατά τη διάρκεια της εξέτασης το έντονο άγχος μπορεί να αναστείλει τη σκέψη και τη μνήμη και να δημιουργήσει πρόβλημα στην επίδοση. Μπορεί να επηρεαστεί η κριτική ικανότητα ή να 'θολώσει το μυαλό'.

Πρακτικές οδηγίες για τους μαθητές

• Προγραμματίστε

• Οργανώστε την ύλη σας

• Μην αφήνετε την επανάληψη για την τελευταία στιγμή

• Αποφύγετε να ξενυχτάτε πριν τις εξετάσεις

• Φροντίστε τον εαυτό σας

• Φροντίστε τον ύπνο και τη διατροφή σας

• Κάντε ευχάριστα διαλείμματα

Πρακτικές οδηγίες για τους μαθητές:

Ο ρόλος των άλλων

• Κάνε τις επαναλήψεις σου μαζί με φίλους

• Δοκίμασε τις δυνάμεις σου μαζί με άλλους υποψηφίους

• Συνάντησε άλλους συμμαθητές σου και κάνετε ερωτήσεις ο ένας στον άλλον

• Αν μπορείς να το εξηγήσεις στους άλλους, τότε το έχεις κατανοήσει ... διαφορετικά, χρειάζεσαι κι άλλες επαναλήψεις!

Πρακτικές οδηγίες για τους μαθητές: ο ρόλος της φαντασίας

• Πάρε μια λευκή σελίδα χαρτί: Γράψε από τη μια πλευρά της σελίδας τι είναι ακριβώς αυτό που σου προκαλεί άγχος, κι από την άλλη (στήλη της σελίδας) πώς μπορείς πρακτικά να διορθώσεις το συγκεκριμένο πρόβλημα!

• Κάνε ένα διάλειμμα και συζήτησε εκφράζοντας τους φόβους και τις αμφιβολίες σου στους γονείς σου και σε ανθρώπους που μπορούν να σε ακούσουν!

• Επιχείρησε μια νοητική αναπαράσταση των πραγματικών συνθηκών που σου προκαλούν άγχος (δηλ. 'φαντάσου με λεπτομέρειες τις πραγματικές συνθήκες που σε αγχώνουν...').

• Θα δεις ότι:

• Όσο πιο συχνά φαντάζεσαι τις εξετάσεις τόσο πιο πολύ εξοικειώνεσαι μαζί τους...!

• Αυτό που μπορείς να αντιμετωπίσεις στη φαντασία σου, μπορείς να το κάνεις και στην πραγματικότητα!!

Πρακτικές οδηγίες για τους μαθητές: ο ρόλος της χαλάρωσης

• Δοκίμασε ασκήσεις χαλάρωσης:

• για 15΄τη μέρα, συγκεντρώσου στη διαφραγματική αναπνοή και στο σώμα σου που βαραίνει καθώς χαλαρώνει...

• συνδύασε εισπνοές – εκπνοές με θετικές –και ρεαλιστικές- σκέψεις...

• Αντικατάστησε τις σκέψεις: 'δεν θα φοβηθώ', ή 'θα πετύχω στα σίγουρα!', με τις πιο ρεαλιστικές σκέψεις: 'Ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω', 'θα κάνω ό.τι περνάει από το χέρι μου για να επιτύχω'...

• Ξόδευε λίγο χρόνο για γυμναστική (καθημερινά)

• Φρόντισε να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι καλά

  • • Κάνε καθημερινά ένα πρωινό μπάνιο με χλιαρό νερό

Πρακτικές οδηγίες για τους μαθητές: η ημέρα των εξετάσεων

• ξυπνήστε νωρίς,

• φάτε πρωινό,

• πάρτε τα απαραίτητα για την εξέταση,

• φτάστε έγκαιρα στον τόπο της εξέτασης

Πρακτικές οδηγίες για τους μαθητές: η ώρα της εξέτασης

• Κατά την εξέταση συγκεντρωθείτε και χαλαρώστε

• Αναπνέετε ήρεμα

• Διαβάστε προσεκτικά τις ερωτήσεις και οργανώστε το χρόνο σας

• Χρησιμοποιήστε πρόχειρο για να οργανώσετε τις σκέψεις σας

• Αν κολλήσετε σε μια ερώτηση, προχωρήστε στην επόμενη

• Αφήστε χρόνο για να ξαναδιαβάσετε τις απαντήσεις σας

Πρακτικές οδηγίες για τους μαθητές: η επόμενη μέρα

• Οι εξετάσεις τελείωσαν, μπορείτε να ξεκουραστείτε!

• Να θυμάστε: Η ζωή συνεχίζεται και μετά τις εξετάσεις.

• Μια αποτυχία, μικρή ή μεγάλη, δεν είναι το τέλος του κόσμου, ακόμα κι αν φαίνεται έτσι.

• Θα υπάρξουν πολλές ευκαιρίες για να δοκιμαστείτε και να πετύχετε στους μελλοντικούς σας στόχους.

 

Pin It