Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να καταναλώνουν το τελευταίο γεύμα της ημέρας αρκετά αργά το βράδυ. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό δεν είναι καλό για την υγεία μας. Ένα γεύμα που καταναλώνεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο κρατά τον οργανισμό σε εγρήγορση και δεν του επιτρέπει να χαλαρώσει όπως θα έπρεπε ώστε να προετοιμαστεί για ύπνο. Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες με το να τρώμε πολύ αργά το βράδυ, βάζουμε την καρδιά μας σε κίνδυνο.
Επιπλέον, η πίεση παραμένει σε υψηλά επίπεδα εάν το βραδινό καταναλώνεται εντός δύο ωρών από τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ιδανικά, οι ερευνητές συνιστούν να μην τρώμε τίποτα μετά τις 7 μ.μ. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτή η αρνητική επίδραση όταν τρώμε αργά οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση φαγητού συνοδεύεται από απελευθέρωση ορμονών του στρες, οι οποίες εμποδίζουν το σώμα να χαλαρώσει.
Πως θα ξεγελάσετε την πείνα σας
- Αφιέρωσε 15-20 λεπτά για το γεύμα σου.
- Προσπάθησε να τρως σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας και σε περιβάλλον που σου δημιουργεί ευχάριστα συναισθήματα
- Κλείσε τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το τηλέφωνο!
- Απόφυγε να τρως καθισμένη στον καναπέ ή στο κρεβάτι σου.
- Αν συνεχίσεις να πεινάς μετά το γεύμα σου, καλύτερα να κάνεις ένα μπάνιο, να απασχολήσεις με κάτι άλλο το μυαλό σου για να φύγει από το φαγητό… Θα δεις ως δια μαγείας, ότι μετά από λίγη ώρα δεν θα θέλεις επιπλέον φαγητό.
- Μπορείς να καταναλώσεις sticks λαχανικών, όπως αγγούρι, καρότο, πιπεριά με λίγο ντιπ άπαχου γιαουρτιού. Είναι σίγουρο πως έτσι θα καταφέρεις να τιθασεύσεις την πείνα σου.
- Κάνε ένα αφέψημα χαλαρωτικό, όπως χαμομήλι. Βοηθάει να ηρεμήσεις, να κοιμηθείς πιο εύκολα αλλά και να νιώσεις ακόμη πιο γεμάτο το στομάχι σου.
- Αν νιώσεις ότι θέλεις κάτι γλυκό, μην πέσεις με τα μούτρα στην τούρτα και τη σοκολάτα. Καλύτερα να προτιμήσεις φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα ή γιαούρτι/γάλα άπαχο με λίγο μέλι ή ακόμα και ζελέ χωρίς ζάχαρη.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
