Η μείωση της χοληστερόλης σας δεν μειώνει μόνο τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αλλά βοηθά και στην πρόληψη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Λοιπόν, τι περιμένετε; Ακολουθήστε αυτούς τους χρυσούς κανόνες για να δείτε βελτίωση.
Πλιγούρι βρώμης για πρωινό
Η επιλογή πλιγούρι βρώμης για πρωινό είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη γρήγορα. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, και η TLC διατροφή συνιστά την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών για να αποκτήσετε υγιή επίπεδα χοληστερόλης.
Φάτε καρύδια
Η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη. Μια ανάλυση 25 μελετών που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2010 στην JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κατά μέσο όρο 67 g από καρύδια την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας σημαντικά, φέρνοντας την ολική χοληστερόλη κάτω από περίπου 5% και την LDL χοληστερόλη κατά 7%.
Σαλάτα φασολιών για μεσημεριανό γεύμα
Εάν συνήθως επιλέγετε μια βαριά τονοσαλάτα με μαγιονέζα ή ένα σάντουιτς με βάση το κρέας για μεσημεριανό γεύμα, αντικαταστήστε το με μια σαλάτα φασολιών γιατί έτσι θα καρπωθείτε όλα τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας. να καρπωθούν τα οφέλη της καρδιάς υγεία. Τα φασόλια είναι τόσο θρεπτικά ώστε να μπορούν να υποκαταστήσουν το ψάρι ή το κρέας – και είναι νόστιμα, μειώνοντας με εύκολο τρόπο και γρήγορα τη χοληστερόλη. Μια ανάλυση 10 μελετών που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2011 στο περιοδικό Nutrition, του μεταβολισμού και Καρδιαγγειακά Νοσήματα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν φασόλια μείωσαν τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης τους κατά 12 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου (mg / dL), και την LDL χοληστερόλη τους κατά 8 mg / dL.
Απολαύστε σολομό στο δείπνο
Αποκτήστε τη συνήθεια να επιλέγετε σολομό για το βράδυ και θα κάνετε την καρδιά σας να πάρει τα πάνω της. Σύμφωνα με την American Heart Association το να προσθέτετε ψάρια στη διατροφή σας είναι ευεργετικό με 2 τρόπους. Πρώτον, γιατί αντικαθιστάτε το κρέας, το οποίο είναι συχνά πλούσιο σε LDL κορεσμένα λιπαρά, με τα ψάρια, τα οποία έχουν λίγα κορεσμένα λίπη. Λαμβάνετε επίσης ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια.
Ρίξτε το στο περπάτημα
Δεν παίζει ρόλο μόνο τι τρώτε αλλά και τι κάνετε. Οι οργανισμοί μας δεν φτιάχτηκαν για να κάθονται όλη μέρα. Όντας ενεργοί σας βοηθά να επιτύχετε υγιή επίπεδα χοληστερόλης με δύο τρόπους. Πρώτον, προάγει την απώλεια βάρους, η οποία είναι πολύ μεγάλη βοήθεια, αν θέλετε να μειώσετε γρήγορα τη χοληστερόλη. Και δεύτερον, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, η οποία θεωρείται ως «καλή» χοληστερόλη του σώματός σας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
