Όσα μπορείτε να φάτε στη δίαιτα, χωρίς ενοχές

Αν κάνετε δίαιτα και νιώθετε καταπιεσμένοι, προσπαθήστε να αλλάξετε μερικά πράγματα στη διατροφή σας για να τρώτε χωρίς ενοχές.

Για παράδειγμα, αλλάξτε τα ζυμαρικά σας με αυτά της ολικής αλέσεως. Να μεν έχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τα κατεργασμένα, αλλά παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οπότε χορταίνεται με μικρότερη ποσότητα. Εκεί που θέλατε δύο πιάτα μακαρόνια (και δεν μπορούσατε να τα φάτε γιατί είστε σε δίαιτα) τώρα θα τρώτε ένα και θα είστε χορτάτοι και δεν θα χαλάτε τη δίαιτα σας.

Ακόμα και στην δίαιτα μην εξαιρείται από την διατροφή σας το λίπος. Η κατανάλωση λιπαρών σας χορταίνει, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο συνολικά. Επιλέξτε βέβαια υγιεινά έλαια, ιδιαίτερα αυτά από ξηρούς καρπούς, ελιές και ψάρι. Αλείψτε το σάντουιτς με βούτυρο από ξηρούς καρπούς ή αντικατάστησε το τυρί με αβοκάντο.

Ρόλο – «κλειδί» στη δίαιτα παίζουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Βάλτε τα στη διατροφή σας καθώς έχουν λίγες θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (αφήνοντας ελάχιστο χώρο για άλλο φαγητό). Αν πάλι τα φρούτα δεν θέλετε να τα τρώτε αλλά να τα πίνετε, φτιάξτε smoothies που παρέχουν υψηλές δόσεις φυτικών ινών, ασβεστίου και βιταμινών.

Βάλτε και το ψάρι στην καθημερινότητά σας. Η βιταμίνη D που υπάρχει στα λιπαρά ψάρια έχει αποδειχθεί πως μειώνει την όρεξη. Και φυσικά να καταναλώνετε άπαχη πρωτεΐνη (πουλερικά, ψάρια, όσπρια, άπαχα γαλακτοκομικά), ώστε να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Πώς να φτιάξετε το τέλειο εορταστικό δείπνο για τον σύντροφό σας;

Πώς να δημιουργήσετε το ιδανικό μενού για το τραπέζι του γάμου σας;