Διατροφή

Πώς θα καταφέρουμε την αύξηση του μεταβολισμού;

Πώς θα καταφέρουμε την αύξηση του μεταβολισμού;

Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από το πώς θα ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας, όπως «θαυματουργές τροφές», βιταμίνες, κλπ. Η αλήθεια όμως είναι ότι χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να καταφέρουμε την αύξηση του μεταβολισμού.

Οι επιστημονικές παρατηρήσεις καταλήγουν ότι ο μόνος τρόπος να αυξηθεί ο ρυθμός του μεταβολισμού είναι μέσα από την αυξημένη και συστηματική φυσική δραστηριότητα. Το πόσο θα αυξηθεί ο μεταβολισμός εξαρτάται από το είδος, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Διάρκεια αερόβιας άσκησης (πχ περπάτημα, τρέξιμο, διάδρομος, τένις κλπ), 30-45 λεπτά καθημερινά ή 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να δώσει μια γερή ώθηση στον μεταβολικό ρυθμό. Μην ξεχνάτε πως ότι οι υπερκινητικοί άνθρωποι παχαίνουν λιγότερο.

Ταυτόχρονα θα πρέπει να προσπαθήσετε να κατανέμετε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, σε πολλά και μικρά γεύματα με έμφαση στο πρωινό. Επιπλέον, είναι σημαντικό καθημερινά να καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων, ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Αυτό πρακτικά σημαίνει:

  • Καταναλώστε δύο φορές εβδομάδα όσπρια & λαδερά τα οποία συνδυάζονται με άπαχο τυρί & 5-6 ελιές
  • Καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων & λαχανικών
  • Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
  • Καθημερινή κατανάλωση 8-10 ποτήρια υγρών
  • Καταναλώστε συστηματικά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά), ψωμί πολύσπορο, τα οποία τροφοδοτούν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που τονώνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους
  • Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι
  • Αυξήστε σημαντικά την πρόσληψη υγρών (2 λίτρα καθημερινά) και 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
  • Κάντε μικρά και συχνά γεύματα, με έμφαση στο πρωινό. Αν ο μεταβολισμός σας ξεκινήσει να λειτουργεί νωρίς, θα καίτε περισσότερες θερμίδες. Το σώμα σας είναι πιο ανεκτικό στη γλυκόζη το πρωί, οπότε μπορείτε να φάτε αρκετούς υδατάνθρακες. Το βραδινό να είναι πάντα το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας
  • Προσθέστε στο φαγητό καρυκεύματα και μπαχαρικά
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Το καλύτερο είδος μεσημεριανού φαγητού για "δύσκολα" παιδιά

Μια γλυκιά συνταγή με πρωταγωνιστή το πεπόνι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Tarte Tatin με φέτα και σύκα: Η αλμυρή εκδοχή για το απόλυτο γλυκό

Οι συνδυασμοί γεύσεων ενθουσιάζουν τις αισθήσεις σε κάθε μπουκιά και ενισχύουν τόσο τα γλυκά όσο και τα αλμυρά στοιχεία οποιουδήποτε πιάτου και αν είναι.  Αυτό ακριβώς πετυχαίνει και η ακόλουθη συνταγή με σύκα και φέτα.

Το πιο νόστιμο γλυκό με σύκα για όλους

Σύκα γλυκό: Ψητά σύκα με μέλι με μασκαρπόνε και φιστίκια Αιγίνης, μια δελεαστική απόλαυση που απολαμβάνει τις αισθήσεις και αφήνει μια μόνιμη εντύπωση.

Ραπανάκι: Ένας σύμμαχος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας

Ραπανάκι: Εντάσσοντας το ραπανάκι στη διατροφή μας, μπορούμε να απολαύσουμε τη μοναδική του γεύση και ταυτόχρονα να προσφέρουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας.

Χαλβάς με ταχίνι - Θρεπτικό και νόστιμο γλυκό

Χαλβάς με ταχίνι - Ο χαλβάς μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία συστατικών όπως ξηρούς καρπούς, σοκολάτα και αποξηραμένα φρούτα, καθιστώντας τον μια προσαρμόσιμη απόλαυση που ταιριάζει σε κάθε ουρανίσκο.