Διατροφή : Σωστή διατροφή για αρχάριους

Αυτός είναι ένας αναλυτικός οδηγός για αρχάριους για την υγιεινή διατροφή, βασισμένος στην τελευταία επιστήμη της διατροφής

Λόγοι για να τρώτε υγιεινά

• Η έρευνα συνεχίζει να συνδέει σοβαρές ασθένειες με κακή διατροφή.
•  Η υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει δραστικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, των κορυφαίων δολοφόνων του κόσμου
• Μια καλή διατροφή μπορεί να βελτιώσει όλες τις πτυχές της ζωής, από τη λειτουργία του εγκεφάλου έως τη σωματική απόδοση. Στην πραγματικότητα, η τροφή επηρεάζει όλα τα κύτταρα και τα όργανα σας.
• Εάν συμμετέχετε σε άσκηση ή αθλητισμό, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα .

• Τα τελευταία χρόνια, η σημασία των θερμίδων έχει παραμεριστεί.
•  Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι πάντα απαραίτητη, η συνολική πρόσληψη θερμίδων εξακολουθεί να παίζει βασικό ρόλο στον έλεγχο βάρους και την υγεία.
• Εάν βάλετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, θα τις αποθηκεύσετε ως νέο μυ ή σωματικό λίπος . Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα, θα χάσετε βάρος .
• Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε κάποια μορφή έλλειψης θερμίδων.
• Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, τότε πρέπει να τρώτε περισσότερα από τα εγκαύματα του σώματός σας.

Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά είναι υδατάνθρακες , λίπη και πρωτεΐνες .

Υδατάνθρακες

•  4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Όλα τα αμυλούχα τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά και πατάτες . Περιλαμβάνει επίσης φρούτα , όσπρια , χυμούς, ζάχαρη και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα .

Πρωτεΐνη

•  4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι κύριες πηγές περιλαμβάνουν κρέας και ψάρι , γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια και χορτοφαγικές εναλλακτικές λύσεις όπως το tofu .

Λίπη

•  9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι κύριες πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, έλαια, βούτυρο , τυρί , λιπαρά ψάρια και λιπαρά κρέατα.

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή