Γενικά, η υπερβολική σκέψη πριν από τον ύπνο σχετίζεται με την ανησυχία και το άγχος. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος μπορεί να είναι ένας σημαντικός αγώνας καθώς το μυαλό σας περιπλανιέται από θέμα σε θέμα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε αυτό.
Ελέγξτε τη σκέψη σας και τον ύπνο σας
- Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες σας.
- Περιορίστε αυτό το κομμάτι του χρόνου μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το αργότερο αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ (6 μ.μ. το αργότερο). Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε ότι οι 5 μ.μ. είναι η καθορισμένη ώρα σας. Οι ανησυχίες δεν επιτρέπονται πλέον για το βράδυ και τη νύχτα!
- Αν μια ανησυχία μπει στο μυαλό σου, γράψε το και φύλαξέ το για αύριο. Δεν θα το αντιμετωπίσετε ή θα το αναγνωρίσετε μέχρι αύριο κατά τη διάρκεια της επόμενης καθορισμένης ώρας.
- Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα προσανατολισμένη προς την χαλάρωση που θα βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής και την επιβράδυνση του μυαλού.
- Χρησιμοποιήστε έως και 2 ώρες στη διαδικασία αυτή. Πριν από τον ύπνο πρέπει να αποφεύγετε όλες τις εργασίες, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη χρήση τηλεφώνου, τον χρόνο οθόνης κ.λπ.
- Αν το επιθυμείτε για 1 έως 2 ώρες, μπορείτε να δοκιμάσετε ελαφριά ανάγνωση και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο διαλογισμό, χαλαρωτική μουσική ή μουσική με ήχους της φύσης, ένα χαλαρωτικό ντους χρησιμοποιώντας άρωμα λεβάντας ή αρωματοθεραπεία με λεβάντα και χαμομήλι.
- 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής.
Φροντίστε τον εαυτό σας και τον ύπνο για να έχετε μία πιο παραγωγική ζωή.
