αυτοφροντίδα

Υπνηλία: Πώς να την καταπολεμήσετε την ώρα της οδήγησης

Υπνηλία: Πώς να την καταπολεμήσετε την ώρα της οδήγησης

Ωστόσο, αυτές είναι λύσεις ανάγκης. Για να είστε ασφαλείς, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά το βράδυ, ώστε να ξεκουράζετε επαρκώς τον οργανισμό σας, καταλήγει η ειδικός.

Υπνηλία: Όλοι έχουμε νιώσει υπνηλία πίσω από το τιμόνι κατά καιρούς. Αλλά είναι απίστευτα επικίνδυνο. Το να αποτρέπουμε την υπνηλία είναι προφανώς πολύ σημαντική παράμετρος για την ασφάλεια τόσο του οδηγού, όσο και των άλλων που μοιράζονται τον ίδιο δρόμο. Αν και μπορεί να πιστεύουμε ότι μπορούμε να κρατήσουμε τον εαυτό μας ξύπνιο στον δρόμο, είναι καλύτερο να ξέρουμε πώς μπορούμε να το αποτρέψουμε αν ποτέ μας συμβεί.

Μερικοί οδηγοί μιλούν στο τηλέφωνο για να «ξεχάσουν» την υπνηλία τους.

Άλλοι βάζουν στη διαπασών τη μουσική ή ανοίγουν το παράθυρο για να τους κτυπά ο αέρας. Κάποιοι τρώνε γλυκά και πρόχειρα φαγητά. Υπάρχουν κι εκείνοι που κτυπούν ή τσιμπάνε το πρόσωπό τους.

Δυστυχώς, όταν έχει ένας άνθρωπος υπνηλία, καμία από αυτές τις τεχνικές δεν μπορεί να τον ξυπνήσει, ιδίως όταν αυτή έχει πια εγκατασταθεί. Γιατί; Διότι «οι άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν επαρκώς τη σοβαρή υπνηλία όταν βρίσκονται σε κατάσταση έλλειψης ύπνου», απαντά η καθηγήτρια Dr. Nancy Foldvary-Schaefer, διευθύντρια στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Cleveland Clinic, στο Οχάιο.

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε τα μέτρα σας πριν την οδήγηση, παρά όταν νιώθετε έντονη ανάγκη για ύπνο.

Το πρόβλημα με το φαγητό στο τιμόνι

Το πρώτο που πρέπει να πετάξετε από το όχημά σας, είναι τα γλυκά, τα σάντουϊτς και κάθε είδους πρόχειρα φαγητά.

Οι υδατάνθρακες που περιέχουν είναι εχθροί της εγρήγορσης.

«Τα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες τρόφιμα, προκαλούν απότομη αύξηση στα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Εξίσου απότομη όμως είναι και η πτώση της. Μόλις συμβεί αυτό, η υπνηλία επιστρέφει ακόμα πιο ισχυρή», εξηγεί η Dr. Foldvary-Schaefer. «Επομένως, το πρόβλημα θα επιδεινωθεί, αντί να βελτιωθεί».

Τα χαστούκια

Τα κτυπήματα και οι τσιμπιές στο πρόσωπο επίσης δεν μπορούν να σας βοηθήσουν κατά την οδήγηση. Είναι γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσουν κάποιον ενοχλητικό πόνο. Ο πόνος αυτός όμως δεν αφυπνίζει το τμήμα του εγκεφάλου που πρέπει να διεγερθεί για να «διώξετε» την υπνηλία σας.

Τι αποδίδει

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορεί να σας εμποδίσουν να νιώσετε υπνηλία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν και αν έχετε ακόμη επαρκή εγρήγορση, ώστε να αντιδράσετε.

Η Dr. Foldvary-Schaefer συνιστά να δοκιμάσετε τα εξής:

  • Πιείτε έναν δυνατό καφέ. Η καφεΐνη ασκεί διεγερτική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλος, νωτιαίος μυελός). Φροντίστε μόνο να περιέχει ελάχιστη ή και καθόλου ζάχαρη, για να μην καταρρεύσετε μόλις περάσει η επίδρασή της.
  • Σταματήστε το αυτοκίνητο σε ένα ασφαλές σημείο και κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Η «σιέστα» αυτή μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την υπνηλία, αυξάνοντας την εγρήγορσή σας.
  • Ξυπνήστε τον οργανισμό σας πριν καθίσετε πίσω από το τιμόνι. Με ποιον τρόπο; Με μια 20λεπτή άσκηση. Η γυμναστική διεγείρει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Με αυτό τον τρόπο καταπολεμά αποτελεσματικά την υπνηλία στο τιμόνι.

Ωστόσο, αυτές είναι λύσεις ανάγκης. Για να είστε ασφαλείς, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά το βράδυ, ώστε να ξεκουράζετε επαρκώς τον οργανισμό σας, καταλήγει η ειδικός.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιος παράγοντας κρύβεται πίσω από την υπνηλία των οδηγών

Αφυδάτωση και ακατάλληλο φαγητό επικίνδυνα για οδήγηση

10 βασικές συνήθειες για καλό ύπνο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ενεργειακή κρίση - Τέλος το σιδέρωμα, το καθημερινό ντους και το φαγητό στον φούρνο στη Βρετανία

Στη Γερμανία, τη μεγαλύτερη οικονομία της Ευρώπης, οι λογαριασμοί φυσικού αερίου των νοικοκυριών υπερδιπλασιάστηκαν τον Ιούλιο, σε σύγκριση με το 2021, όπως δείχνουν τα στοιχεία του πόρταλ σύγκρισης τιμών Check24.

Χάντμπολ, τζάι αλάι και άλλες δραστηριότητες που καίνε πολλές θερμίδες

Σε αντίθεση με το παραδοσιακό σκι, οι σκιέρ αντοχής πρέπει να βασίζονται στις δικές τους κινήσεις για να διασχίσουν το χιονισμένο έδαφος, το οποίο μερικές φορές περιλαμβάνει μια ανηφορική πεζοπορία.

Μελέτη δείχνει ότι η σωματική άσκηση ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου να νοσήσετε με covid-19

«Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων από διάφορες μελέτες έχει δείξει ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ρυθμίσει την πορεία της νόσου και να μειώσει την ανάπτυξη αρνητικών αποτελεσμάτων σε επιβεβαιωμένες περιπτώσεις COVID-19».

Τρεις μαμάδες αποκαλύπτουν πώς ο πληθωρισμός τις ανάγκασε να κάνουν θυσίες στον τρόπο ζωής σήμερα

Σε απάντηση στην πρόσφατη υπογραφή του νόμου για τη μείωση του πληθωρισμού, η Μπάουμαν είπε το πρωί της Κυριακής ότι πιστεύει πως «η εκτύπωση και η δαπάνη περισσότερων χρημάτων δεν κάνει ποτέ τον πληθωρισμό καλύτερο».

Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ για εξοικονόμηση δολαρίων

Εδώ, η δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς καταναλωτές στις ΗΠΑ έχουν προσαρμόσει τη χρήση της πιστωτικής τους κάρτας, σύμφωνα με το αυξανόμενο κόστος της καθημερινής ζωής (50 τοις εκατό).

Το αντηλιακό βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και του καρκίνου του δέρματος:

Η Rigel προτείνει λοσιόν ψύξης που περιέχουν μενθόλη και 1% κρέμα υδροκορτιζόνης για τη θεραπεία της φλεγμονής καθώς και ασπιρίνη για τη θεραπεία τυχόν οιδήματος, ερυθρότητας ή ενόχλησης.

Συμβουλές για την ασφάλεια των πυροτεχνημάτων της 4ης Ιουλίου: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Έχετε έναν κουβά με νερό ή σωλήνα κήπου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Τοποθετήστε το βεγγαλικό σε έναν κουβά με νερό μετά τη χρήση. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά φορούν παπούτσια γύρω από πυροτεχνήματα.