Έξι στρατηγικές για να διατηρείτε την ψυχραιμία και να μην χαλάτε την διάθεση σας παρουσιάζουμε στο www.Life2day.gr . Δεν μπορούν να έχουν όλες αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε ποια από αυτές σας ταιριάζει!
Της Αρετής Διαμάντη
1. Αναγνωρίστε τη διαφορά ανάμεσα στο συναίσθημα και την πράξη
Ο θυμός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε βίαιοι. Πολλοί νομίζουν ότι δεν χρειάζεται να μάθουν να διαχειρίζονται τον θυμό τους γιατί δεν είναι βίαιοι. Επειδή δεν εκφράζετε τον θυμό σας με επιθετικές πράξεις, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει επιθετικότητα. Δεν είναι υγιές να καταπιέζετε τον θυμό σας γιατί το συναίσθημα αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά θέλετε από τη ζωή. Είναι, όμως, φρόνιμο να καταπιέζετε την επιθετικότητά σας. Δεν είναι ανάγκη να θάψετε τα συναισθήματά σας για να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης – πρέπει να βρείτε απλά έναν θετικό τρόπο να τα εκφράσετε. Πηγαίνετε για τρέξιμο, ή αν θέλετε, σπάστε κανένα ποτήρι, για να εκτονωθείτε!
2. Συγκρατήστε τις σωματικές σας αντιδράσεις
Όταν θυμώνετε, η πίεσή σας ανεβαίνει και η αναπνοή σας επιταχύνεται, ενώ το σώμα σας απελευθερώνει ένα κύμα ορμονών που το προετοιμάζουν για σωματική επίθεση. Προλάβετε αυτές τις ανθυγιεινές αντιδράσεις κάνοντας ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Διαβάστε ένα περιοδικό ή δείτε κάτι ελαφρύ στην τηλεόραση. Προτιμήστε μια μοναχική δραστηριότητα και αποφύγετε τις ανταγωνιστικές δραστηριότητες. Αν “αρπάζεστε” εύκολα, κάτι επιθετικό ίσως σας θυμώσει ακόμα πιο πολύ.
Το σημαντικότερο: αποφύγετε το αλκοόλ! Μπορεί να νομίζετε ότι ένα ποτό θα σας ηρεμήσει, αλλά μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το αλκοόλ μπορεί να κάνει τους θυμωμένους ανθρώπους να γίνουν σωματικά βίαιοι.
3. Κρατήστε απόσταση
Όταν αρχίζετε να “χτυπάτε κόκκινο”, προσπάθησε να αποστασιοποιηθείτε σωματικά από την κατάσταση. Φυσικά, ορισμένες φορές δεν γίνεται – ας πούμε ότι έχετε κολλήσει σε μια συνάντηση στο γραφείο και δεν μπορείτε να φύγετε. Σε αυτή την περίπτωση, κάντε ένα βήμα πίσω συναισθηματικά και προσπαθήστε να δείτε το συμβάν ως παρατηρητής. Μετατοπίστε την προσοχή σας από αυτό που προκαλεί τον θυμό σας στο χρώμα του τοίχου ή στο σχήμα της καρέκλας σας. “Τη στιγμή που μετατοπίζετε την προσοχή σας, αρχίζετε να ηρεμείτε”, λέει ο Ozlem Ayduk, βοηθός καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, οι έρευνες του οποίου έδειξαν ότι η επικέντρωση σε μη-συναισθηματικές πλευρές ενός γεγονότος -ή ακόμα και η μετατόπιση σε μια άσχετη δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή- μπορεί να εξισορροπήσει τις τάσεις θυμού.
4. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
Ζυγίστε προσεκτικά τις σκέψεις σας πριν τις διατυπώσετε με λόγια. Βεβαιωθείτε πως όταν μιλήσετε, θα εσείς και όχι ο τρελός δαίμονας που σας κυριεύει όταν εξοργίζεστε. Αν πείτε κάτι κακό, δεν μπορείτε να το πάρετε πίσω.
5. Σιγουρέψτε τα συμπεράσματά σας
Όλοι ξέρουμε πόσο εύκολο είναι να βγάλουμε λάθος συμπεράσματα. Πριν αφήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει, σιγουρευτείτευ ότι δεν έχετε παρερμηνεύσει τα πράγματα. Αν το αφεντικό σας δεν απαντήσει σε ένα σημαντικό e-mail, μη γίνετε έξαλλοι. Μπορεί απλώς να έχει πάρα πολύ δουλειά…
6. Μάθετε τι σας φέρνει στα όριά σας
Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που σας κάνουν να τα βλέπετε κόκκινα: η καθυστέρηση στα ραντεβού ή γεγονότα που σας φέρνουν στο νου επώδυνες αναμνήσεις από την παιδική σας ηλικία. Αν ξέρετε ακριβώς τι σας εκνευρίζει, τότε μπορείτε να επαγρυπνείτε και να αντιδράτε πιο ήρεμα.
