Οι έντονοι ρυθμοί ζωής, το άγχος και το stress μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο.
«Συνήθως, οι περισσότεροι ασθενείς, δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να παραμείνουν κοιμισμένοι ή και τα δύο», όπως ανέφερε η Filza Hussain, Mayo Clinic, System behavioral health expert.
Αυτό οδηγεί στην αίσθηση της πρωινής κούρασης, στην υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, την έλλειψη προσοχής και συγκέντρωσης, καθώς και στην ευερεθιστότητα. «Οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου έχουν δοκιμάσει ενισχυτικά ύπνου ή ακόμα και φάρμακα, αλλά παραμένουν δυσαρεστημένοι και άγρυπνοι».
«Τα βοηθήματα ύπνου, σίγουρα μπορεί να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, αλλά η ανάπτυξη ορθών πρακτικών ύπνου είναι συχνά η καλύτερη λύση. Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις καλές συνήθειες ύπνου».
Ο Δρ Hussain αναλύει τις βασικές αρχές μίας υγιεινής πρακτικής με στόχο τον καλό ύπνο,
– Η ρουτίνα. Καθιερώστε έναν συνεχή και συνεπή ρυθμό, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ναι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ, και ασκηθείτε τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας θετικά.
– Ακούστε το σώμα σας. Το σώμα σας θα σας πει πότε είναι κουρασμένο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν είστε κουρασμένοι και μην δαπανάται ώρες στο κρεβάτι περιμένοντας να σας πάρει ο ύπνος.
– Αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, μην κοιτάξετε το ρολόι, γιατί θα σας προκαλέσει άγχος και θα σας ξυπνήσει περισσότερο. Σηκωθείτε και κάντε κάτι βαρετό. Αποφύγετε τα βιντεοπαιχνίδια τον υπολογιστή, την τηλεόραση και τους φωτεινούς λαμπτήρες, γιατί θα σας ξυπνήσουν τελείως.
– Κάντε το υπνοδωμάτιό σας, το καταφύγιό σας. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, δροσερή (με κουβέρτες για ζεστασιά) και τακτοποιημένη. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον λευκό θόρυβο καταπραϋντικό. Το κρεβάτι σας είναι μόνο για ύπνο και όχι για συναφείς δραστηριότητες. Μην τρώτε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην εργάζεστε στο laptop πάνω στο κρεβάτι σας.
Εάν εξακολουθήσετε να έχετε προβλήματα ύπνου ακόμα και ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για μια εβδομάδα για να το δείξετε στο γιατρό σας, σημειώνοντας την ώρα που πάτε στο κρεβάτι, την ώρα που ξυπνήσατε, πόσες φορές ξυπνήσατε στη μέση της νύχτας και ποιοί είναι οι παράγοντες που σας ξυπνούν.
