Ενδιαφέροντα

Αυτό είναι το ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα

Αυτό είναι το ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα

Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα μεταπροπονητικό γεύμα που περιλαμβάνει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως γλυκά, ζάχαρη, φρούτα, ισοτονικά ποτά κτλ, μειώνουν σημαντικά τη μεταπροπονητική καύση του λίπους για την οποία κάνατε τόσο κόπο. Μια έρευνα του πανεπιστημίου στην Βιρτζίνια των Ηνωμένων Πολιτειών, έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση γευμάτων πλούσια σε γλυκόζη μέσα σε δύο ώρες μετά την προπόνηση (ειδικά όταν πρόκειται για τροφές όπως λευκή ανεπεξέργαστη ζάχαρη) προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης (λόγω της αύξηση της γλυκόζης στο αίμα μας) η οποία προκαλεί την αύξηση μιας άλλης ορμόνης – την σωματοτροπίνη η οποία καταστέλλει επίσης την φυσική μετα-προπονητική παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

Αν βασικός σας στόχος είναι να κάψετε λίπος και είστε πάνω από 35 χρονών, που σημαίνει ότι θέλετε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τα οφέλη της αυξητικής ορμόνης (η αυξ. ορμόνη μειώνεται δραματικά μετά τα 30 – 35), τότε φάτε ένα γρήγορα αφομοιώσιμο πρωτεϊνικό γεύμα 20 – 40 λεπτά μετά την προπόνηση, ένα δεύτερο πρωτεϊνικό γεύμα μια ώρα μετά το πρώτο γεύμα και αφού περάσουν δύο ώρες από την στιγμή που τελείωσε η προπόνησή σας, ξεκινήστε να καταναλώνετε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Ιδανικά μετα – προπονητικά γεύματα:

Αυγά

Πρωτεϊνική σκόνη

Κοτόπουλο

Ψάρι

Μην πανικοβάλλεστε!

Μια προπόνηση δεν πάει ποτέ χαμένη ότι και να κάνετε αρκεί να δώσετε στο σώμα σας μια καλή ποσότητα από μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά και την ανάλογη ξεκούραση, αυτό που σας συμβουλεύουμε είναι απλά να τρώτε ΑΛΗΘΙΝΟ φαγητό (ρύζι, κρέας, όσπρια κτλ) μετά την προπόνηση και να αποφεύγετε ”ψεύτικες” τροφές όπως ροφήματα γεμάτα ζάχαρη, τυποποιημένες τροφές όπως κρουασάν, παγωτά, και γενικά τροφές γεμάτες συνθετικές ουσίες, επεξεργασμένη ζάχαρη και βλαβερά χημικά!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Αμερικανική επίθεση με μη επανδρωμένο αεροσκάφος σκότωσε δύο μαχητές του ISIS

Στις φλόγες για 9η μέρα η Εύβοια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φιλάνθρωπο ζευγάρι στην Καλιφόρνια βοηθά άγνωστους γονείς με απίστευτο τρόπο εν μέσω πανδημίας

 Η Κρύσταλ είπε: «Ελπίζουμε απλώς ότι κάποιος που είδε το βίντεο να εμπνεύστηκε να κάνει κάτι καλό για τον γείτονά του ή για έναν συνάδελφό του, έτσι ώστε ελπίζουμε να έχουμε όλοι μια καλύτερη μέρα.

Η πανδημία έφερε αύξηση του ενδιαφέροντος για τις σχολές δημόσιας υγείας, ειδικά της επιδημιολογίας.

Ο Collin Catalfamo είναι μεταπτυχιακός φοιτητής δευτέρου έτους, έχοντας διδακτορικό στην επιδημιολογία. Είπε ότι το σχολείο κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας του έδωσε ανεκτίμητη εμπειρία στον πραγματικό κόσμο.

Η κρίση του νερού κατά μήκος των συνόρων Καλιφόρνια-Όρεγκον πήγε από τρομερή σε καταστροφική αυτή την εβδομάδα

Ο υπουργός Εσωτερικών των ΗΠΑ Ντεμπ Χάλαντ και ο υπουργός Γεωργίας Τομ Βίλακ είπε στους δημοσιογράφους στις 13 Μαΐου 2021 ότι οι ομοσπονδιακοί αξιωματούχοι πυρκαγιάς τους προειδοποίησαν να προετοιμαστούν για μια εξαιρετικά ενεργή χρονιά.

Ο Πρωθυπουργός της Ινδίας κοντά στους πληττόμενους της πανδημίας covid με ομιλία του στην τηλεόραση

Η κυβέρνηση βασίζεται σε μια τεράστια προσπάθεια εμβολιασμού, αλλά έχει μείνει πίσω στον στόχο της να δώσει εμβόλια σε 300 εκατομμύρια ανθρώπους μέχρι τα τέλη Ιουλίου. Η Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός εμβολίων στον κόσμο, έχει εμβολιάσει πλήρως πάνω από 38,2 εκατομμύρια ανθρώπους, εν μέσω ελλείψεων και δυσλειτουργιών στο σύστημα ηλεκτρονικής εγγραφής.

Η προπαγάνδα κατά των εμβολίων ξεκίνησε από σχέδιο σύλληψης του Οσάμα Μπιν Λάντεν στο Πακιστάν το 2011.

Συνολικά, τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εκστρατείες κατά των εμβολίων που διαδίδουν παραπληροφόρηση θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα δυσπιστίας στην ιατρική και να προωθήσουν τον σκεπτικισμό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη αποδοχή της ανοσοποίησης και αύξηση των ασθενειών

Η μείωση του πληθυσμού της Καλιφόρνιας είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της πανδημίας

"Η προσθήκη των θανάτων που σχετίζονται με την Covid-19 του 2020, σε συνδυασμό με τους περιορισμούς της μετανάστευσης κατά το παρελθόν έτος, οδήγησαν στην αλλαγή του πληθυσμού σε ετήσια απώλεια."

Η Nancy Messonnier των CDC, η οποία προειδοποίησε ότι ο κορωνοϊός θα προκαλούσε «σοβαρή» διαταραχή, παραιτείται

Στην περίφημη ενημέρωση της 25ης Φεβρουαρίου 2020, η Μεσονιέρ είχε πει ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για πιθανή πανδημία, ενώ άλλοι αξιωματούχοι συνέχισαν να δηλώνουν ότι η άμεση απειλή για το κοινό παρέμενε χαμηλή.