Η κατανάλωση των αποθηκών γλυκογόνου δημιουργεί αίσθημα κόπωσης και μειωμένη πνευματική διαύγεια στον αθλούμενο, έτσι η αναπλήρωση είναι απαραίτητο να συμβεί τα πρώτα 20’ με 40’ λεπτά μετά από έντονη άσκηση. Το γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, με προσθήκη πρωτεϊνών σε αναλογία 3:1, προκειμένου να αυξηθεί ο ρυθμός της ανασύνθεσης του γλυκογόνου και η μυϊκή αποκατάσταση.
Εμείς σας προτείνουμε πέντε ιδανικά σνακ μετά την προπόνηση τα οποία συστήνουν οι ειδικοί: 1. Γιαούρτι 2% + 1 κ.σ βρώμη + 1 κ.σ μέλι, 2. Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί του τόστ + 2 κ.γ φυστικοβούτυρο, 3. Μία κουταλιά της σούπας cottage cheese + 4 κράκερς, 4. Μια μπανάνα + 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα, 5. Smoothie με φρέσκα ολόκληρα φρούτα και γιαούρτι. 6. Ένα μήλο + μια χούφτα σταφίδες με ξηρούς καρπούς και 7. Ένα μπολάκι ρυζόγαλο ή κρέμα βρώμης από γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
