Fitness

Οι ιδανικές ασκήσεις για στητό στήθος

Οι ιδανικές ασκήσεις για στητό στήθος

Αν θέλετε να έχετε ένα σφριγηλό και στητό στήθος η κατάλληλη γυμναστική θα σας βοηθήσει άμεσα να πετύχετε το στόχο σας. Αρκεί να αφιερώσετε καθημερινά λίγα λεπτά από το χρόνο σας ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων που θα τις κάνετε στο σπίτι σας χωρίς πολύ κόπο.

Μία από τις ασκήσεις που σας προτείνουμε είναι τα γνωστά pushups. Στηριχτείτε στα γόνατα και στις παλάμες σας, διατηρήστε ίσιο τον κορμό σας και αφήστε το σώμα σας να κατέβει προς τα κάτω. Μην ακουμπήστε στο έδαφος, διατηρήστε μία απόσταση 5 περίπου εκατοστών και στη συνέχεια ανασηκωθείτε μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες σας. Ακολουθήστε την άσκηση τρεις φορές με 15 επαναλήψεις. Αν σας βολεύει καλύτερα να έχετε τα πόδια σας τεντωμένα αντί να στηρίζεστε στα γόνατα σας μπορείτε να το κάνετε, έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Κάντε ασκήσεις με μία μπάλα γυμναστικής. Ξαπλώστε και ακουμπήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας πάνω στη μπάλα. Τα γόνατα σας να είναι λυγισμένα και τα πέλματα σας σταθερά στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε ένα βαράκι τριών κιλών για κάθε χέρι που θα το φέρετε πάνω από το στήθος σας. Κάντε τρία σετ από 12 επαναλήψεις. Προσοχή, όσο ασκήστε με τα βαράκια τα χέρια σας θα πρέπει να είναι τεντωμένα.

Χρησιμοποιήστε πάλι τα βαράκια για ακόμη μία άσκηση. Ξαπλώνετε σε ύπτια θέση, πάρτε τα βαράκια στα χέρια σας και φέρτε τα στο πλάι, στο ύψος των ώμων σας. Στη συνέχεια έχοντας τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους φέρτε με αργή κίνηση τα βαράκια μπροστά και πάνω από το στήθος σας. Τώρα κατεβάστε τα χέρια σας στο πλάι, πάλι με αργή κίνηση. Επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση τρεις φορές κάνοντας 12 επαναλήψεις.

Μία τελευταία άσκηση για τέλεια στητό στήθος είναι η πίεση στις παλάμες. Σταθείτε όρθιες σε ευθεία στάση, ενώστε τις παλάμες σας, στο ύψος του στήθους και ασκήστε πίεση. Όσο μεγαλύτερη δύναμη βάζετε καθώς σπρώχνετε τις παλάμες σας μεταξύ τους, τόσο το καλύτερο. Πιέζετε δυνατά για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση τρεις φορές επί 15 επαναλήψεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.